陸上選手のサングラス

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.８kg。(対前日増減 ＋０.２kg ）

＜今朝のウォーキング＞

　 06:30 晴、８度c。ママさんが退院するので、Kurumiは明日からママさんの実家で暮らすことになる。母親と離れて１週間、よく我慢できた。

　反面、じいちゃんは寂しくなる。まあ ラン&ジョグで寂しさを晴らそう。

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　計測工房社長・藤井拓也のブログの『陸上選手のサングラス考察』の表題に興味をひかれた。


　「マラソンや駅伝で20人の先頭集団全員がサングラスをしていたら、視聴者は「え？」と思うだろう」。
　「サングラスが機能的にみてパフォーマンス向上に寄与する面が圧倒的であるならば、高校生、中学生でも着用しないのは不自然です」。

　等々、ニンマリしながら読ませていただいた。

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

Ｅテレ『趣味Do楽 ３か月でフルマラソン』

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.３kg。(対前日増減 −０.５kg ）

　 晴れ、９度c。ママさんの退院までKurumiとベッタリと過ごすことになる。数日間は とてもランニングどころではない。

　午後からKurumiを連れて新しい孫娘の顔を見に行くのだが、問題は２歳３ヶ月のKurumiが すんなりとママさんにバイバイできるかどうかだ。

　大泣きか、それとも半分納得して 泣きべそか。

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　明日から金哲彦さん指導、タレントの野々村真、時東ぁみによる番組が始まる。

ＮＨＫ　Ｅテレ『趣味Do楽　３か月でフルマラソン』

　　・平成２４年４月２日〜５月２８日
　　・毎週月曜日夜９時３０分〜９時５５分

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気持ち良く１１km

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.５kg。(対前日増減 −０.５kg ）

１１度c。

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間０７分２７秒 （１１.０km　　6:08/km）

　快晴、１５度cと暑かったが、３ｍの風があったので あまり汗をかかなかった。飛行機雲が何本も空を切り分けていく青空の下、商工センターの海岸から中央卸売市場を抜け、西区スポーツセンター廻りを走る気持ちのよいランができた。

走り終えた直後の脈拍は １２０／分。
「運動経験の浅い人」での計算値は 運動強度は７１ ％
「運動経験の長い人」で 〃　　　運動強度は６３ ％。

　走り始めて丸４年のどん足ジョガーはどちらに入るのだろう？

　距離 タイム 距離 タイム
　　 1　6:28　　6　6:01
　　 2　6:16　　7　5:59
　　 3　6:08　　8　6:03
　　 4　6:00　　9　5:57
　　 5　6:11　 10　6:11
　　　　　　　 11　6:12
----------------------------
 合計　31:03　　　36:23
 平均　 6:12　　　 6:03

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運動強度６０%で５km走

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.９kg。(対前日増減 −０.２kg ）

＜今朝のウォーキング＞

　 07:00 晴れ、６度c。日曜は休足日。

＜昨夕のジョギング＞
　・ ２９分１８秒 （ ５.０km）

　３日ほど実家へ帰っていた孫が３０分後に帰宅するというので、１０kmの予定を５kmに変更して、川沿いを走った。
　骨ストレッチをして脚が軽くなったのか、いきなり 5:36/kmで走っていたため、肺活量が追いつかなくなったようで後半はへばったが、このコースの自己最高が出た。

　ゴール直後の脈拍は １０８拍/分で、目標心拍数の計算・カルボーネン法で逆算すると運動強度６０%だから無理はしていないが、先月、１０kmを 6:26/kmペースで終えた時の計測では ９３拍/分だったから、心臓に少し負担を掛けたようだ。
　

距離 タイム
　　 1　5:36
　　 2　5:53
　　 3　5:54
　　 4　5:56
　　 5　5:49
--------------
 合計　29:18　
 平均　 5:49

　　　　　Garminの詳細

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加齢による下肢筋肉量の下降率は？

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.１kg。(対前日増減 −０.３kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ウォーキング ３０分　（ ２.５km ）
　・スクワット ３０回、エアー縄跳び １５０回

　 05:40 曇り、９度c。ワイフと二人で小雨の合間を縫ってのウォーキングだった。


　「２０代の頃に比べて自分の筋肉量はどれだけ落ちているのだろうか？」と統計資料を検索すると、
　「日本人筋肉量の加齢による特徴」（日老医誌2010；47：52―57）を見つけた。

日本人4,003 人（男性1,702 人，女性2,301 人）を対象者とし、平成19 年5 月から平成20 年9 月
にかけて全身筋肉量の測定を行った大阪医科大学衛生学・公衆衛生学教室の研究だ。

　これによると、下肢の筋肉量の下降が大きく、５０代の平均値でで２０代の１０%減、６０代で１５%減、７０代は２２%減になっているようだ。

　自分は６５歳からジョギング＆ランニングを始めたから、２０%減の筋肉でスタートしたことになる。
　これが３０代から始めていたらどうだろう。数％の落ち込みに抑えられて、フルマラソンを４時間半くらいで走っているかもしれない。または、故障で走るのを止めているかもしれない。

単位はｋｇ
　

男子	体重	上肢	下肢	体幹	全身
18〜 24歳	64.2	5.5	20.7	26.2	52.5
25〜 34歳	68.0	5.5	19.8	27.3	52.6
35〜 44歳	70.4	5.6	19.8	28.2	53.6
45〜 54歳	68.9	5.5	19.0	28.2	52.7
55〜 64歳	67.1	5.3	17.7	27.6	50.6
65〜 74歳	62.8	4.9	16.1	26.5	47.5
75〜 84歳	58.2	4.5	14.6	24.9	43.9
85歳以上	55.4	4.1	13.4	22.7	40.2
女子
18〜 24歳	51.9	3.3	14.5	18.7	36.4
25〜 34歳	52.9	3.3	13.7	19.3	36.4
35〜 44歳	52.9	3.3	13.4	19.9	36.6
45〜 54歳	53.5	3.4	12.8	20.3	36.4
55〜 64歳	52.3	3.2	11.9	20	35.2
65〜 74歳	52.0	3.2	11.2	19.5	33.9
75〜 84歳	50.0	3.0	10.4	19.1	32.4
85歳以上	44.5	2.7	9.4	17.9	30.0

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