定番１０km練習コース・商工センター

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.７kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め５０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回、腕立て伏せ 20回

　 05:40 晴れ、１４度c。いつもの３人でウォーキング。ランニングやウォーキング姿が多くなってきた。
　河口の鴨の群れは数十羽ずつに分かれて水面を一斉に移動していた。


　昨日の朝ラン定番１０kmコース・商工センター編

みずとりの浜公園（通称：なぎさ公園）をスタート。

新八幡橋を渡り

堤防の上を東へ

中央卸売市場を抜けて
<
太田川河口を北へ

６km地点の草津公園で水分補給

折り返し西へ

ひろしま平和マラソンコースの往路

新八幡橋が見えてきた

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

“ でんでん太鼓走り ”で好タイム

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.７kg。(対前日増減 −０.２kg ）

＜今朝のジョギング＞
　・ ５８分４０秒 （１０.０km　5:52/km）

　 05:40 晴れ、１３度c。Ｋ夫人とワイフは いつものコースをウォーキング。こちらは商工センターに向けて朝ランへ。

　「骨ストレッチ」に両脇に下敷きを挟んで走れば体幹を使った走りができる、とあったが、下敷きを挟んで走るわけにはいかないから、コースの半分は両脇を締め、
　高橋尚子式の“でんでん太鼓”走りを真似て走ってみた。

　なんと１０kmでの自己最高タイムが出た。Garminのデータへ

　距離 タイム 距離 タイム
　　 1　6:01　　6　5:52
　　 2　6:11　　7　5:53
　　 3　5:50　　8　5:53
　　 4　5:50　　9　5:40
　　 5　5:48　 10　5:40
----------------------------
 合計　29:40　　　28:58
 平均　 5:56　　　 5:47

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

金髪のルーキー・新谷仁美

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.９kg。(対前日増減 ＋０.６kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め５０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回、腕立て伏せ 20回

　 05:40 曇り、１３度c。ぎっくり腰になりそうなので、朝ランは諦めて いつもの３人でウォーキング。

　毎朝廿日市から なぎさ公園まで１０kmのウォーキングをされていた男性と久しぶりに挨拶を交わした。長い間 夕方ウォーキングに変更されていたそうだ。

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　女子のトラック競技のエース、新谷仁美が金髪になっていた。

金髪新谷１万はキツイから5000で／陸上

【nikkansports.com 2012.04.22】

「金髪のルーキー」が女の戦いを制した。女子１万メートルは、昨年の大邱世界選手権5000メートル代表の新谷仁美（24＝ユニバーサルエンターテインメント）が、五輪Ａ標準記録（３１分４５秒）を突破する３１分２８秒２６で優勝した。 　 　3000メートル手前で約30メートル前を走っていたチェピエゴ（九電工）に追い付くと、5000メートル過ぎからは独走。人生初の１万メートルレースを右手にＶサイン、会心の笑顔で制した。

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

柏原竜二の社会人デビュー戦

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.３kg。(対前日増減 −０.８kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回他、骨ストレッチ

　 雨時々曇り、１７度c。日曜は休足日。　


　柏原竜二（富士通）の社会人デビュー戦（ロンドン五輪代表選考会を兼ねた日本グランプリシリーズ＝陸上・兵庫リレーカーニバル第１日）は失敗だったようだ。

　五輪参加標準記録Ａ（２７分４５秒）に遠く及ばない、自己最高記録からも約30秒悪い２８分５０秒９７でゴールしている。
　箱根の山登りの過酷さがわかる。
　（詳細は 産経ニュース 2012.04.22 無敵誇った“山の神”柏原に「平地の洗礼」 ）

　次戦の５月２１日に宮崎県延岡市で行われるゴールデンゲームズに期待しよう。

　箱根駅伝後のインタビューで「トラックよりロードの方が向いているといわれる。山だけの柏原と思われたくない。山は関係ないことをみせたい」と応えた柏原くんだから、やるだろう。

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

朝ラン１０km＋朝風呂

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６６.１kg。(対前日増減 ＋０.４kg ）

＜今朝のジョギング＞
　　・朝ラン １時間０１分４６秒 （１０．０km）
　
　 05:40 曇り、１６度c。昨日から二人目の孫が加わる二世帯生活が始まった。体重が危険水域に入ったので、朝ラン実行。
　五日市港〜廿日市港を１周する定番コースを 6:10/km目標で走った。

　前夜の残り湯に差し湯して朝風呂でのんびりできた。

　距離 タイム 距離 タイム
　　 1　6:24　　6　6:03
　　 2　6:11　　7　6:13
　　 3　6:08　　8　6:17
　　 4　5:49　　9　6:04
　　 5　6:07　 10　6:29
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 合計　30:39　　　31:06
 平均　 6:07　　　 6:13

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