2012年06月28日

商工センターへ朝ラン 11km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.5kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・ロングブレス(昨日) 2セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間07分55秒 (11.0km)

 曇り 05:15 曇り、22度c。商工センターへ向け朝ラン開始。

 走りの感覚は 風邪でロスした2週間を ほぼ取り戻したようだ。るんるん

 中央卸売市場で おこぼれを狙うアオサギが7、8羽いたので動画を撮ってみた。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:28  6 6:08
   2 6:21  7 6:10
   3 6:05  8 5:57
   4 6:02  9 6:09
   5 6:07  10 6:12
        11 6:16
---------------------------------
小計 31:03   36:52   1:07:55
平均  6:12    6:08    6:10 Garminのデータ




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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:22 | Comment(0) | ランニング

2012年06月04日

肘の引きを意識して朝ラン10km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.8kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
 ・体脂肪率 22.3% 
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×6セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・ 58分25秒 (10.0km)

 曇り 06:15 曇り、19度c。朝ランスタート。公園に入り東屋の前でK夫人とワイフのラジオ体操が始まるところだった。

 二人に手を振り新八幡橋を渡り、霞んでいる瀬戸の海を眺めがなら堤防を走っていると、東のほうに小舟が見えた。蛸船だ。ひらめき

 スピードを上げ近づき、デジカメを動画モードに切り替えて蛸壺を引き上げるシーンを撮ることができた。

 中央卸売市場には今朝も数羽のアオサギがおこぼれを待って、屋根の上でチャンスを伺っていた。


 ロングブレス ウォーキングで、手肘を内側に引くことで腸腰筋を鍛えることができるというので、

 肘を引くときに、少し内側に入れることを意識して走った。モバQ

 これが良かったのか、商工センター回りの10kmでは最高タイムが出ていた。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:10  6 5:55
   2 5:56  7 5:42
   3 5:55  8 5:36
   4 5:46  9 5:43
   5 5:45  10 5:57
---------------------------------
小計 29:32   28:53   58:25
平均  5:54    5:46   5:51  Garminのデータ





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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 09:36 | Comment(1) | ランニング

2012年05月25日

藤原新選手と体重・・記事から

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.0kg。(対前日増減 −0.6kg )

 そろそろロングブレス効果が出てほしいものだが。

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 25回
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×5セット


  05:40 雨、18度c。今朝の日経ランニング特集は「体重」。

五輪代表の藤原新選手に聞く、体を絞るとフォーム良くなる

 ロンドン五輪の男子マラソンの日本代表となった藤原新選手(ミキハウス)は体重についてどう考えているのか。


 「もちろん、体重は減らした方がいい。体を絞るとスタミナが落ちると言う人もいるけれど、そんなことはないと思う。軽くなると、着地のときのプッシュが明らかに楽になってリズミカルに走れる。体重が減るとフォームも良くなる」

 「体重は毎日、測る。現在は53キロ、マラソンの本番は51・5キロ、体脂肪率3%で走りたい。というより、レースの1カ月前にはその体重にしておきたい。でも、一般ランナーはそこまでしなくていいでしょう」

 「食事には気を使っているけれど、これは食べてはいけないという規制はしません。デザートも『一口ちょうだい』というのはありだと思う。食べたいものを食べます。でも、食べたいものを好きなだけ食べてしまわないようにしている」

 「『腹が減っては戦はできぬ』と言うけれど、ランナーはそれではダメ。マラソンの終盤は腹が減ります。腹が減っても戦ができる体にしておく必要がある」

 「お酒を飲んだとしても、シメのラーメンなどは食べない方がいいでしょう。飲酒後に空腹になるのは、アルコールの分解に肝グリコーゲンが使われるから。つまり低血糖状態になる。そうなったとき、炭水化物を取らずに寝て、翌朝、食事前に走ると効果的ですよ」 。



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タグ:藤原新
posted by 甘ん at 09:43 | Comment(0) | ランニング

2012年05月01日

2kg太ってしまった

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.9kg。(対前日増減 +0.9kg グッド(上向き矢印)

 1ヶ月で2kg太ってしまった。風呂上りのアイスを2週間は我慢しよう。ふらふら

<今朝のジョギング>
 ・ラジオ体操、腕立て伏せ 20回
 ・ジョギング 10km: 1時間03分46秒( 6:23/km)

 晴れ 05:40 曇り→晴れ、17度c。いつもの3人でラジオ体操を済ませ、朝ランへ。商工センターへ入り西区スポーツセンターでUターンする10kmコースを走った。モバQ

 スタートから脚が重たく締まらないランになった。15kmラン後には、2日空けないと疲れが取れないのかもしれない。いい気分(温泉)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:15  6 6:11
   2 6:28  7 6:25
   3 6:09  8 6:07
   4 6:18  9 6:17
   5 6:15  10 6:21
-------------------------
合計 32:25   31:21 
平均  6:29    6:16 

 Garminのラン データ


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posted by 甘ん at 09:08 | Comment(0) | ランニング

2012年04月28日

「炎のランナー」が放映される

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.8kg。(対前日増減 −0.1kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め50分ウォーキング ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回、腕立て伏せ 20回
 
 晴れ 05:40 快晴、12度c。いつもの3人で、いつものコースをウォーキング。るんるん

 午後から、ロンドン五輪代表選考会を兼ねる陸上のグランプリ シリーズ第3戦、第46回織田幹雄記念国際陸上をビッグアーチへ観戦に行く予定。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

これは面白そうだ。

 NHK BS1、「ラン×スマ」
  4月29日(日)21:00〜21:44


 ■旅RUN 高知・四万十川桜マラソン
  「第4回四万十川桜マラソン」(4月1日開催)をリポート!
 ■走りたくなる!? 面白マラソン・横浜スイーツマラソン
 ■「あの人」のランニング日記 作家・道尾秀介


 Movie Plusで「炎のランナー」が放映されるので、ビデオを予約しておいた。以前から見たい映画だったので、うれしい。

 放送日時  5月01日 13:30  5月01日 23:30
       5月17日 08:15  5月29日 18:30

ストーリー
1981年米アカデミー賞作品賞、脚本賞、作曲賞、衣装デザイン賞受賞。実話を元に、1924年のパリ五輪に出場した2人の英国人青年の友情を描く。

1919年、ケンブリッジ大に入学したユダヤ人のハロルド・エイブラハムスは、差別に対する鬱憤を発散するように走っていた。一方、スコットランドの宣教師の家に生まれたエリック・リデルにとって、走ることは神の恩寵をたたえること。彼らは1924年のパリ五輪出場を目指す。




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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ランニング