伊調 馨の３連覇に国民栄誉賞を！

05:15 曇り、28度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６６.０kg。(対前日増減 ＋０.９kg ）
　　　　
＜ウォーキング＆エクササイズ＞

　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回、ストレッチ数種
　・ロングブレス １セット（昨日）

＜昨夕のジョギング＆ランニング＞
　・１時間０２分３４秒 （ １０.０km　6:15/km ）

　オリンピック・レスリング女子４８キロ級の決勝で小原日登美が金メダル！
　
　女子６３キロ級で伊調 馨が３連覇！
　
　今日の５５キロ級の吉田沙保里にも３連覇を果たしてもらい、二人揃って国民栄誉賞を与えたい。

　ただ、オリンピックの３連覇となると、野村忠宏が柔道男子６０キロ級でアトランタ、シドニー、０４年アテネと３連覇を達成しているが、谷亮子（旧姓 田村）がシドニー、アテネと連覇しただけで国民栄誉賞を与えるかどうかで揺れたので、目立たなくなってしまい授与されていない。


　今朝は東へ向かい定番の商工センター１０kmコースを走った。新八幡川橋の手前まで走り着いたところで、東広島市で同じビルで一緒だった歯科医と出会い立ち話をした。

　ランニングを始めて間がないそうだが、蒜山１０kmにエントリーしているそうだ。

再会を期して別れたが、時計を止めていなかったことに気づく。
　

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　6:21　　6　6:15
 　　 2　6:19　　7　6:14
 　　 3　6:10　　8　6:09
 　　 4　6:13　　9　6:01
 　　 5　6:09　 10　6:43
---------------------------------
  小計　31:12　　　31:22 　 1:02:34
  平均　 6:14  　　 6:16　　　 6:15    Garminのデータ

　

応援 ありがとうございます。２０番目前後にいます。m(_._)m

過去の故障を振り返る

05:15 快晴、27度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.７kg。(対前日増減 −０.３kg ）
　　　　
＜ウォーキング＆エクササイズ＞

　・４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・ロングブレス ２セット（昨日）


　　2008年7月にワイフと一緒に2km〜3kmのジョギングを始めて丸４年経ち、最近は足の故障もなくジョグ＆ランを楽しむことができている。

　今朝は、このブログの検索機能を使って足の故障を振り返ってみた。

　ジョギングを始めて半年後、2009年2月の「サザン・セト大島ロードレース 5km」に向けて、年初から5kmの練習を始めてから左ふくらはぎ肉離れが頻繁に起きるようになった。

　2009/04/26 「よしか夢・花・マラソン5km 」2009/11/23 「土師ダム湖畔マラソン10km」の残り１kmあたりで肉離れして、変なフォームでゴールした苦い経験がある。

　幸いにも、2010年12月以来 ふくらはぎ痛は出てこない。
　おそらく２年半かけて、徐々にランナーの足になってきたのだろう。


　代わりに、2010年3月からは左膝痛が出て慢性化していたが、不思議なことに今年に入ってから消えてしまった。
　
　膝の故障が消えていった原因には、踏み出す足先のチェックとともに、2011年1月から商工センターを走るコースを加えたことがあるように思う。

　２/３は平坦な土手を走る五日市港〜廿日市港コースに比べ、商工センターコースは小さなアップダウンと歩道の左右の傾斜が多く、必然的に膝周りの筋肉が締まったのだろう。

　あと数日で古稀。もう１０年は走りたいものだ。

応援 ありがとうございます。２０番目前後にいます。m(_._)m

定番コースを朝ラン１０km

05:15 曇り、28度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６６.０kg。(対前日増減 −０.８kg ）

　このまま６７kg台へ上ってしまったら大変なので、昨日からケーキ類を一切食べないことにしたから、一気に −０.８kg減？
　　　
＜ウォーキング＆エクササイズ＞

　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・ロングブレス ３セット（昨日）

＜今朝のジョギング＆ランニング＞
　・１時間０１分３３秒 （１０.０km）

　オリンピック・ロンドン大会の開会式が始まった時間だが、ダイジェストを観れば良いだろう、と３日できなかった朝ランに向かった。

　今朝の課題は“肘の引き”。
　肘の後への引きを１cmでも多く取ることを意識して、ほとんど無風の五日市港〜廿日市港を一周する定番の１０kmコースを走った。

　いつもより散歩姿が極端に少なかったのは、オリンピックの開会式に釘付けになっておられたのだろう。

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　6:25　　6　6:06
 　　 2　6:08　　7　6:09
 　　 3　6:04　　8　6:11
 　　 4　5:53　　9　6:38
 　　 5　5:56　 10　6:03
---------------------------------
  小計　30:26　　　31:07 　 1:01:33
  平均　 6:05  　　 6:13　　　 6:09   Garminのデータ

体長６cmほどのカマキリの子供が玄関の門を渡っていた。


手で前進を遮断するとファイティングポーズを取り、飛びかかってきました。

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ＦＭアップル「アスリートの風」

05:15 晴れ、27度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６６.８kg。(対前日増減 ＋０.５kg ）

　うーむ・・。
　　　
＜ウォーキング＆エクササイズ＞

　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・ロングブレス ２セット（昨日）

　前夜は オリンピック・日本男子サッカー 対スペイン戦を 01：00までTV観戦していたので、朝ランは回避してワイフと「廿日市大橋」の往復を入れた４kmウォーキングとした。

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　ＴＶ放送でのランニング番組が増えてきたが、インターネットで聴けるＦＭ放送でも散見できるようになった。

　ＦＭアップル「アスリートの風」

　　木曜/20時〜21時 　DJ：ＨＩＴＯＭＩ

　「走る」パーソナリティ、市民ランナーのＨＩＴＯＭＩがお送りする、札幌初の現役ランナーによるマラソン情報番組。 マラソンに関するあらゆる話題を取り上げ、毎週、各分野でマラソンに関わっている走ること大好き人間をゲストに迎える。

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見逃せない番組「ミラクルボディ」

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.７kg。(対前日増減 −０.２kg ）
　　　
＜ウォーキング＆エクササイズ＞

　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・腹筋の軽い筋トレを１０種（昨日）
　・ロングブレス ０セット（昨日）

05:15 雨、23度c 豪雨で 二度寝。


　ＮＨＫスペシャル「ミラクルボディ」は見逃せない。

　・ＮＨＫ総合 ７月１４日（土）１９：３０〜
　　　　「ウサイン・ボルト−人類最速の秘密」」

　・ＮＨＫ総合 ７月１５日（日）１９：３０〜
　　　　「内村 航平−脅威の空中感覚」

　・ＮＨＫ総合 ７月１６日（月）１９：３０〜
　　　　「マラソン最強軍団−持久力の限界に挑む」

　　男子マラソンの歴代記録は1位から10位までを 東アフリカ勢が独占している。
　　彼らの驚くべき省エネ走行フォームの秘密を徹底分析する。

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　ランニングスクール＋Ｑから、ＮＨＫ-ＦＭでのランニング音楽番組の生放送のメールが届いた。

　★ランニング音楽番組『Run Beat !!』

　・公開放送日　７月１６日（月・祝）

　・放送時間　　朝7時20分〜9時20分（NHK-FM 全国生放送）

　・会　　場　　ロイヤルガーデンカフェ青山（外苑入口／港区北青山2-1-19）

　・出 演 者　　
　金哲彦（プロランニングコーチ）
　道端カレン（ファッションモデル／2011年ホノルルマラソン完走）
　中倉隆道（NHKアナウンサー／青島太平洋マラソンなど完走）

　★番組の詳しい情報はこちら！
　　http://www.nhk.or.jp/radiosp/runbeat/

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