今月走行距離わずか３２km

07:00 曇り、11度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６６.２ kg。(対前日増減 ＋０.６kg ）

　昨夕、「歩け歩け」とぐずる7.5kgのhonoを抱いて床での立ち座りをやったのが響いたのか、昨朝よりも膝の状態が悪い。
　
　今月は僅かに ３２kmを走っただけの惨憺たる結果となった。

ランナーズ・ハイは進化の適応

06:00 薄曇り、27度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６６.０kg。(対前日増減 ＋０.１kg ）


ランナーズハイ【runner's high】
「ランニング中にランナーが感じる快さや陶酔感。脳内温度の上昇によって起こるといわれる」。（講談社：スポーツ用語がわかる辞典）
　　　　
　走っていて「これがランナーズ・ハイかな」と感じる時がある。

　１０kmの予定でスタートした場合には、６kmを過ぎたあたりからが多い。

　時間にすると 06:00〜06:20/kmで走っているから、スタートして４０分頃からランナーズ・ハイの感じを得ていることになる。

　フルマラソンのときには２５kmまでは気分よく走れたから、何度かハイになっていたのだろう。


痛みや辛さに拮抗する形で出る麻薬のようなエンドルフィンが脳内に多くなるからとも言われているから、どん足ジョガーの自分と 健脚ランナーとではランナーズ・ハイの距離・時間が当然違うだろう。

　そう思って「ランナーズ・ハイ」でGoogle検索してみたが、意外に触れている記事がなかった中で、このNationalGeographicの「ランナーズハイは進化の適応」が面白い。

「24時間テレビ」のマラソン、横着者がひとりいた

06:00 晴れ、28度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.９kg。(対前日増減 ＋０.４kg ）
　　　　
　昨日は時々「24時間テレビ」での佐々木健介・北斗晶一家のリレーマラソンを観ていた。

　伴走者の２列目に横着なランナーがいた。

　両脇を固める年配の伴奏者は健介なり北斗なりの歩調に合わせてジョグのスタイルで付いていたが、２列目の伴走者は終始 ウォーキングスタイルだった。

　視聴者に泣きそうな顔で懸命に“走っている姿”を見せるのが最大目的なのに、“歩くより遅いですよ”というような顔つきと歩きでは白けてしまう。

　ランナーにとって 8〜10分/kmのジョグは辛いだろうが、両サイドの伴奏者は さすがプロだ。ジョグスタイルを通し続けていた。

　２列目の歩き通したランナーもベテランなのだろうが、彼に注意できなかったＴＶ局のディレクターもダメですなあ。

またやってしまった転倒・負傷

昨朝は05:30 八幡川を上り石内川の上流までの１５kmの朝ランを行い、
帰路の歩行者用の橋で転倒。
両膝打撲、両肘、両手首出血、鼻っ柱の出血で外科へ。

去年の９月にも橋の上で転倒負傷しているので、二度あることは三度とも。
家族にこれ以上心配かけないために、これからは歳相応に公園内コースでのスロージョギングにしよう。

マラソン大会もこれからは「ひろしま平和マラソン」１０kmだけに参加することにしよう。

心地良い挨拶を交わしながら朝ラン１３km

05:30 曇り、26度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.９kg。(対前日増減 ±０.０kg ）
　　　　
＜ウォーキング＆エクササイズ＞

　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回、ストレッチ数種
　・ロングブレス １セット（昨日）

＜今朝のジョギング＆ランニング＞
　・１時間２１分５７秒 （１３.０km　6:18/km ）

　今にも雨が降りそうな空模様だったが、05:50 商工センターに向かって朝ラン スタート。
　
　体調は可もなく不可もなし。

　夜中に少し雨が降ったのだろう、蒸し暑さは尋常ではなかったが、盆休暇とあってすれ違うランナーも１０名を超え、心地良い挨拶を交わしながら走れた。

　今月ここまでの走行累計を５０kmにしようと、１３kmの朝ランとなった。

　距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
　　 1　6:43　　6　6:31　 11　6:35
　　 2　6:24　　7　6:14　 12　6:30
　　 3　6:22　　8　6:25　 13　6:42
　　 4　6:12　　9　6:47
　　 5　6:13　 10　6:37
---------------------------------------------
 小計　31:54　　　31:18　　　18:45　　1:21.57
 平均　 6:22  　　 6:15　　　 6:15　　　 6:18　Garminのデータ

　
草津旧港

　

応援 ありがとうございます。２０番目前後にいます。m(_._)m