2013年07月03日

足の回内と怪我のリスクは無関係らしい

曇り 07:00 雨→曇り 25度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.9kg。(対前日増減 −0.9kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 10分 ・アイロン体操 3分×1 ・スクワット 20回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「バランス」「腰」のレッスンを行った。るんるん

lifehacker[日本版]の記事によると、

ランニングによる怪我の多くは、足の回内運動(foot pronate)に関連しているという定説があります。( 回内運動とは 着地する時に内側もしくは外側に捻ること)

しかし最近の研究によって、回内運動は怪我とほとんど関係ないことが分かったという。フリーダイヤル


ランニング時の怪我と回内運動は関連性がないことが判明:研究結果

「足のタイプによって自分のシューズを選ぶランナーは、適当に靴を選んだランナーと同じような確率、時にそれよりも高確率で怪我をするという意見を、この結果は裏付けるものです。

新しい研究の主任でAarhus大学博士課程研究員のRasmus Ostergaard Nielsen氏は、回内運動の逸脱レベルが異常であっても、怪我を引き起こすものではないと言っています」。


何故、ベテランランナーを選ばなかったか、の理由も下の原文には説明されている。

A Popular Myth About Running Injuries | The New York Times
             Thorin Klosowski(原文/訳:的野裕子さん)




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タグ:回内運動
posted by 甘ん at 11:15 | Comment(0) | ランニング

2013年05月29日

月間200km以上のランニングは心疾患リスク?

雨曇り 06:00 雨→曇り 20度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 15分 ・アイロン体操 3分×1
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「背中」「肩」のレッスンを行った。るんるん

月間200kmを越えるランナーには気になるニュースが「ウォールストリート・ジャーナル日本版」に掲載されている。フリーダイヤル

「マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か」
[THA WALL STREET JOURNAL 2013.02.27]


「最近、マラソンランナーの冠動脈プラークの水準が高いことを示す研究結果が出てきたことを受け、スポーツ医学は「長距離ランニングに絶対的に近い心疾患予防効果がある」という神話を覆し始めている」。

「ウィリアムズ氏が発見したのは、心臓発作から生還後にランニングないしウォーキングをすればするほど、心疾患で死亡する確率が低下したということだ。しかし、それにはランニングの距離が1日7.1キロ(訳注=1週間で30マイル、約50km)、ウォーキングの距離が10.7キロを超えるまでは、という制限条件がついていた」。
詳細はウォールストリート・ジャーナル「マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か」で。
参考となるサイト冠動脈プラークとは

ボストン・マラソン最後の1マイルを完走、爆弾事件を克服



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タグ:心疾患
posted by 甘ん at 09:50 | Comment(0) | ランニング

2013年05月05日

Run For Life

晴れ 07:00 晴 12度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 12回×3 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
  「腰」のエクササイズを行った。


NYRR(New York Road Runners)のWebサイトに 1:55の短いビデオ、
「Run For Life」がアップされている。

そのまま訳せば“ 生涯走り続けよう ”か。英語は苦手だから一つ一つのフレーズの意味はわからないが、映像と語感から理解できる気がする。

「Run beat the earth」 このフレーズが印象に残る。ぴかぴか(新しい)




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posted by 甘ん at 10:27 | Comment(1) | ランニング

2013年02月15日

痛い

曇り 07:30 雨→曇 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 10分(昨日) ・バランスボール 0分 

 左膝の前面が痛く、立ち上がるときの痛みは並ではない。
 また痛風の発作のようだ。もうやだ〜(悲しい顔)

 この土日で20kmを走っておこうとしていただけに、痛い。
 水分を摂る回数が少なかったのが悔やまれる。 

 3日は走れないだろうな。ふらふら


タグ:痛風
posted by 甘ん at 12:27 | Comment(0) | ランニング

2012年11月06日

早大スポーツ科学部の卒業論文要旨集2011

晴れ 07:00 快晴、14度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 64.8 kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<今朝のエクササイズ>
 ・つま先たたき 400回
 ・ゆる体操+真向法 30分

 膝の痛みが消えた。やれやれ。ふらふら

 早稲田大学 スポーツ科学部の卒業論文要旨集(2011年度)を見ていると、箱根駅伝で活躍した三田 裕介選手(JR東日本)の卒論要旨が掲載されていた。

長距離選手における夏季トレーニング後の走動作の変化 /三田 裕介

他にもユニークな野球、ラグビーなど各分野の卒論が並んでいる。

歌を歌いながらのジョギングが心理面に及ぼす効果の検討
歌を歌いながらのジョギングは、普通のジョギングに対して、「高揚感」が向上するかどうか。

市民ランナーの動機付け要因に関する研究
皇居周辺のランニング実施者を対象としたアンケート調査の分析。

月刊誌『ランナーズ』の表紙にみる女性ランナーのイメージの発現と変容
1976年から2010年の34年間に発行されたランナーズ408冊表紙を、分類している。


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タグ:三田裕介
posted by 甘ん at 12:45 | Comment(0) | ランニング