初フルまで２０日

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.２kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

　反動が少なくてよかった。ここで止ってくれればよいが。

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操を含め５０分　（ ２.５km ）
　・スクワット20回、エアー縄跳び100回

　 05:40 曇り、４度c。いつもの３人でウォーキングスタート。　Ｋ夫人は昨日、山口県の「サザン・セト大島ロードレース」に参加して、ご主人、お孫さんと共に２kmの部で走られたそうだ。

　タイムは１３分３３秒というから、立派なもんだ。
　福岡大学スポーツ科学部・田中宏暁教授の講座資料を参考にして、１０月後半から密かに夜のスロージョギングを続けておられたという。

　初めて３ヶ月なら、そろそろダイエット効果も出てくるころだろう。

　スロージョギング講座 Part 1
　スロージョギング講座 Part 2

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

淡い光が見えた２１.１kmラン

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.９kg。(対前日増減 −０.６kg ）

　 07:00 晴れたり曇ったり、１度c。

　昨日の２１kmランで４ヶ月ぶりに体重 ６３kg台の表示を見ることができた。
　身体の水分が飛んだだけなので揺り戻しがあるはずだが、あと２０日で６３.５kgにはもっていきたいところ。


＜昨夕のジョギング＞
　・ ２時間２０分２５秒 （２１.１km）

　丸４日間も走れなかったので、１５km以上を予定して商工センターを縦断し、庚午橋を渡り広島西飛行場横を通過して観音マリーナホップでホットコーヒーを補給して折り返した。

　給水は このコーヒーと庚午の公園の計２回。信号待ちでの膝の屈伸を３度。１５kmを過ぎると、ふくらはぎが硬くなるのが分かる。

　距離は短いが前回の宮島口往復２５kmよりも脚へのダメージは軽くてすんだようで、42.195kmへの希望の光がチラリと見えたようなランだった。
　
　　距離　ペース
　　0〜 5　6:33
　　 〜10　6:30
　　 〜15　6:42
　 〜21.1　6:50
　 ------------------
　2:20:25　6:39

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初フルまで１ヶ月切り

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.７kg。(対前日増減 ＋０.１kg ）

＜今朝のウォーキング＆ジョギング＞
　・ラジオ体操を含め ５０分　（ ２.７km ）
　・スクワット20回、エアー縄跳び100回

　 05：40 曇り、２度c。−２度cを体験すると今朝は暖かく感じつつ、いつもの３人で 公園をウォーキング。
　今朝はワイフの孫自慢から始まった。

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間０３分２０秒 （１０.０km）

　６度cと、走るには まずまずの気温。商工センターを西区スポーツセンターで引き返す定番コースを走った。

　７kmあたりからギアが変わったような感覚になり、その感覚に任せてホームグラウンドの「なぎさ公園」到着。

　　距離 ペース　距離 ペース
　　1　6:40　　6　6:24
　　2　6:37　　7　6:19
　　3　6:33　　8　6:14
　　4　6:21　　9　6:14
　　5　6:27　 10　6:06
-----------------------------
　　　 6:31　　　 6:15

Total　1:03:55　　6:24　 Garminの詳細データ

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ヨレヨレの３時間走

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.４kg。(対前日増減 −０.４kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・０分　（ ０km ）

　 曇り、５度c。
＜昨夕のジョギング＞
　・３時間００分（２５.５km）

　昨日は12:30スタートの「ひろしま男子駅伝」のコースである宮島街道 第３区を「練習中の有名な選手と遭遇できるかもしれない」と思いながら宮島口まで走ったが、姿はなかった。

　計画どおり ７分/kmペースで３時間走をしてみたが、最後はヨレヨレ状態で ホームグラウンドのなぎさ公園に辿りついた。

　最後の２kmは足が上がらず、両膝もガクガクして、7:30/kmに落ちてしまった。

　40.195kmは遥か。

　　距離　ペース
　　0〜 5　6:50
　　〜10　6:57
　　〜15　7:11
　　〜20　7:09
　〜25.5　7:18
------------------
　3:00:27　7:04

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さすがの鈍足ジョガーも

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間１１分２４秒 （ １１.０km ）

　五日市港〜廿日市港の防波堤を巡る １０kmの定番コースを、本番用に 7'00"/kmペース目標でスタートしたが、さすがのどん足ジョガーもゆっくり走るのは難しい。

　レース前にはワイフの神業的な 7'00"/kmペースを何度か体感しておかなくては、この足で５時間も走り続けることはできないぞ。

　１０km走ったところで余力をみるため、＋１kmを目一杯走ってみた。

距離 ペース 距離 ペース
　　1　6:40　　6　6:32
　　2　6:28　　7　6:43
　　3　6:32　　8　6:37
　　4　6:26　　9　6:33
　　5　6:36　 10　6:33
　　　　　　　11　5:40
-------------------------
　　　 6:32　　　 6:26
Total　1:11:24　　6:29

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