久々の朝ラン１０km

05:00　晴　21度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.4kg。(対前日増減 −0.1kg ）
＜エクササイズ＞
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回

　・フェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　 「腰」のひとりレッスンを行った。

今朝は五日市港〜廿日市港を反時計回りで朝ラン。 広島はつかいち大橋を降りてから最後の１kmは足にきた。

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　7:01    6  6:39
 　　 2　6:42  　7　6:42
 　　 3　6:47　　8　7:15
 　　 4　6:35    9  6:24
 　　 5　6:51　 10  6:50　　　　　
　---------------------------------
  小計　33:56　　　33:50 　 1:07:46
  平均　 6:47  　　 6:46　　　 6:46  

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公園周回コースを朝ラン５km

05:30 曇り、24度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.５kg。(対前日増減 −０.３kg ）

＜エクササイズ＞
　・スクワット 20回
　・真向法

＜今朝のジョギング＆ランニング＞
　・３１分２９秒 （ ５.０km　　6:18/km）

　今日から公園の周回コース３周することにしたが、どうも1.7kmの周回コースを何度も回るのは苦手だ。

　特に３周（５km）を走ると決めた時には、２周目に入るのが嫌になり、３周目では「これが最終だ」という開放感から惰性で走ったのだが。

　ロードを１０km走るのは簡単だが、４００mのトラックを２５周も走れと言われたら、おそらく１０周も走らないうちに音を上げるだろう。

　この公園周回コースで６周（１０km）を走る根性があるだろうか。

　距離 タイム
 　　 1　6:40
 　　 2　6:30
 　　 3　6:16
 　　 4　6:04
 　　 5　5:59
 -----------------
  小計　31:29
  平均　 6:18 　Garminのデータ

クロカン撃沈の悪夢を払拭するため、朝ラン１０キロ

05:15 晴れ、27度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.６kg。(対前日増減 ＋０.１kg ）
　　　　
＜今朝のジョギング＆ランニング＞
　・１時間０２分５２秒 （１０.０km　6:17/km ）

　５日前のクロカンで撃沈したネガティブな想いを払拭するために、わずかに残る ぎっくり腰の痛みを無視して商工センターの定番コースへ向かった。

　向かい風が心地よい。ダイナミックな朝焼けに見とれながら新八幡川橋を渡り瀬戸内海を右手に堤防を走る。

　西区スポーツセンター裏の公園で用を足していたら蚊飛んできたので、足を食われてはならぬと、足踏みをしながらの用足しとなった。

　なぎさ公園に帰ると３０人ほどの小学生のラジオ体操第２が始まっていた。

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　6:27　　6　6:18
 　　 2　6:18　　7　6:19
 　　 3　6:17　　8　6:13
 　　 4　6:10　　9　6:17
 　　 5　6:14　 10　6:19
---------------------------------
  小計　31:26　　　31:26 　 1:02:52
  平均　 6:17  　　 6:17　　　 6:17    Garminのデータ

　　　

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朝ラン１０km、クロカンを楽しめそう

05:30 晴れ、26度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.７kg。(対前日増減 −０.３kg ）
　　　　
＜ウォーキング＆エクササイズ＞

　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回、ストレッチ数種
　・ロングブレス １セット（昨日）

＜今朝のジョギング＆ランニング＞
　・１時間００分５４秒 （１０.０km　6:05/km ）

　ひろしまクロスカントリーまで３日と迫ったので、廿日市大橋の１kmのアップダウンを入れた港一周コースを朝ラン。

　お盆とあって五日市港も廿日市港もレジャーボートが係留されたまま、小波に揺られている。

　足の痛みもなく快調にクロカンを楽しめそうだ。

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　6:26　　6　6:04
 　　 2　6:12　　7　6:00
 　　 3　6:03　　8　6:07
 　　 4　5:46　　9　6:14
 　　 5　6:02　 10　6:00
---------------------------------
  小計　30:29　　　30:25 　 1:00:54
  平均　 6:05  　　 6:05　　　 6:05    Garminのデータ

妹のhonoが寝返りを連発し始めたので、目が離せなくなってきた。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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石内川の川上へ、川上へ

05:15 快晴、29度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.８kg。(対前日増減 ±０.０kg ）
　　　　
＜ウォーキング＆エクササイズ＞

　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・ロングブレス ３セット（昨日）

＜今朝のジョギング＆ランニング＞
　・１時間１６分０５秒 （１２.０km）

　今朝は29度Ｃの温風を吸い込みながら、先月30日に初めて走った八幡川の上流に向かった。

　山陽新幹線の高架下を抜けると田んぼが広がり、八幡川に流れ込む石内川の川土手は幅１mの雑草に覆われたランやウォークに最適の道となっていて、２週間後の「ひろしまクロスカントリー」の予行練習をしたような気分になれた。

　涼しくなったら もっと上流まで遡ってみよう。

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　6:48　　6　6:13
 　　 2　6:30　　7　6:20
 　　 3　6:10　　8　6:26
 　　 4　6:13　　9　6:14
 　　 5　6:21　 10　6:14
　　　　　　　　11　6:19
　　　　　　　　12　6：17
---------------------------------
  小計　32:02　　　44:03 　 1:16:05
  平均　 6:24  　　 6:17　　　 6:20  

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