人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2013年09月10日

久々の朝ラン10km

晴れ 05:00 晴 21度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 15分
   「腰」のひとりレッスンを行った。

今朝は五日市港〜廿日市港を反時計回りで朝ラン。モバQ 広島はつかいち大橋を降りてから最後の1kmは足にきた。あせあせ(飛び散る汗)
 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:01 6 6:39
   2 6:42  7 6:42
   3 6:47  8 7:15
   4 6:35 9 6:24
   5 6:51  10 6:50     
 ---------------------------------
小計 33:56   33:50   1:07:46
平均  6:47    6:46    6:46



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posted by 甘ん at 07:56 | Comment(0) | 朝ラン

2012年09月13日

公園周回コースを朝ラン5km

曇り 05:30 曇り、24度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・スクワット 20回
 ・真向法

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・31分29秒 ( 5.0km  6:18/km)

 今日から公園の周回コース3周することにしたが、どうも1.7kmの周回コースを何度も回るのは苦手だ。

 特に3周(5km)を走ると決めた時には、2周目に入るのが嫌になり、3周目では「これが最終だ」という開放感から惰性で走ったのだが。モバQ

 ロードを10km走るのは簡単だが、400mのトラックを25周も走れと言われたら、おそらく10周も走らないうちに音を上げるだろう。

 この公園周回コースで6周(10km)を走る根性があるだろうか。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム
   1 6:40
   2 6:30
   3 6:16
   4 6:04
   5 5:59
-----------------
小計 31:29
平均  6:18  Garminのデータ
タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:41 | Comment(2) | 朝ラン

2012年08月23日

クロカン撃沈の悪夢を払拭するため、朝ラン10キロ

晴れ 05:15 晴れ、27度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
    
<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間02分52秒 (10.0km 6:17/km )

 5日前のクロカンで撃沈したネガティブな想いを払拭するために、わずかに残る ぎっくり腰の痛みを無視して商工センターの定番コースへ向かった。

 向かい風が心地よい。ダイナミックな朝焼けに見とれながら新八幡川橋を渡り瀬戸内海を右手に堤防を走る。るんるん

 西区スポーツセンター裏の公園で用を足していたら蚊飛んできたので、足を食われてはならぬと、足踏みをしながらの用足しとなった。わーい(嬉しい顔)

 なぎさ公園に帰ると30人ほどの小学生のラジオ体操第2が始まっていた。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:27  6 6:18
   2 6:18  7 6:19
   3 6:17  8 6:13
   4 6:10  9 6:17
   5 6:14  10 6:19
---------------------------------
小計 31:26   31:26   1:02:52
平均  6:17    6:17    6:17 Garminのデータ

P1020659.jpg
   
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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:01 | Comment(0) | 朝ラン

2012年08月15日

朝ラン10km、クロカンを楽しめそう

晴れ 05:30 晴れ、26度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)
    
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回、ストレッチ数種
 ・ロングブレス 1セット(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間00分54秒 (10.0km 6:05/km )

 ひろしまクロスカントリーまで3日と迫ったので、廿日市大橋の1kmのアップダウンを入れた港一周コースを朝ラン。モバQ

 お盆とあって五日市港も廿日市港もレジャーボートが係留されたまま、小波に揺られている。

 足の痛みもなく快調にクロカンを楽しめそうだ。るんるん

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:26  6 6:04
   2 6:12  7 6:00
   3 6:03  8 6:07
   4 5:46  9 6:14
   5 6:02  10 6:00
---------------------------------
小計 30:29   30:25   1:00:54
平均  6:05    6:05    6:05 Garminのデータ


妹のhonoが寝返りを連発し始めたので、目が離せなくなってきた。わーい(嬉しい顔)


                         
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タグ:クロカン
posted by 甘ん at 07:54 | Comment(0) | 朝ラン

2012年08月05日

石内川の川上へ、川上へ

晴れ 05:15 快晴、29度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )
    
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・ロングブレス 3セット(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間16分05秒 (12.0km)

 今朝は29度Cの温風を吸い込みながら、先月30日に初めて走った八幡川の上流に向かった。モバQ

 山陽新幹線の高架下を抜けると田んぼが広がり、八幡川に流れ込む石内川の川土手は幅1mの雑草に覆われたランやウォークに最適の道となっていて、2週間後の「ひろしまクロスカントリー」の予行練習をしたような気分になれた。るんるん

 涼しくなったら もっと上流まで遡ってみよう。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:48  6 6:13
   2 6:30  7 6:20
   3 6:10  8 6:26
   4 6:13  9 6:14
   5 6:21  10 6:14
        11 6:19
        12 6:17
---------------------------------
小計 32:02   44:03   1:16:05
平均  6:24    6:17    6:20




P1020568.jpg


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タグ:石内川
posted by 甘ん at 08:22 | Comment(0) | 朝ラン

2012年08月02日

暑い。朝ラン10キロ。

晴れ 05:15 快晴、28度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.0kg。(対前日増減 −0.2kg )
    
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・ロングブレス 3セット(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間02分43秒 (10.0km)

 昨日は東京マラソンのエントリー開始時間の10時ピッタリにアクセスしたが繋がらなかった。眠い(睡眠)

 30分後に再度やってみたが繋がらなかった。アクセスが集中したのだろう。

 夕方5時に外出から帰ってトライしてみると繋がり、エントリー完了。今年は何倍の競争率になるのだろう。


 今朝は商工センターをひと回りする定番の10kmコースに向かったのだが、身体がだるい感じがして腰から下に力が入らない。ふらふら

 1km走ったところでタイムを見ると、いつものペースと変りなく、「そんなものか」と走り続ける。

 今日すれ違った5人のランナーは みんな軽く挨拶で応えてくれた。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:25  6 6:22
   2 6:20  7 6:05
   3 6:13  8 6:25
   4 6:08  9 6:11
   5 6:15  10 6:19
---------------------------------
小計 31:21   31:22   1:02:43
平均  6:16    6:16    6:16 Garminのデータ


橋の街灯に止まるカモメに糞を落とされまいと、フンを天にまかせて走り抜けねばならない。わーい(嬉しい顔)

P1020550.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:51 | Comment(0) | 朝ラン

2012年07月30日

朝ランで北10kmコースを開拓

曇り 05:20 曇り、27度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
    
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・ロングブレス 3セット(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間04分01秒 (10.0km)

 新しいコースを開拓しようと、八幡川を上ってみた。山陽自動車道の下をくぐる小トンネルがあったので、八幡東小学校までの5kmは信号は1個所だった。

 さらに八幡川の支流を上れば 往復20kmのコースになるだろうから、土日に走ってみよう。るんるん

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:28  6 6:13
   2 6:15  7 6:24
   3 6:24  8 6:35
   4 6:24  9 6:52
   5 6:16  10 6:10
---------------------------------
小計 31:47   32:14   1:04:01
平均  6:21    6:26    6:26




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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | 朝ラン

2012年07月21日

西国街道を朝ラン12km

晴れ 05:15 晴れ、25度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.4kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス 1セット(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間15分36秒 (12.0km)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:36  6 6:05
   2 6:38  7 6:20
   3 6:05  8 6:15
   4 6:14  9 6:14
   5 6:10  10 6:09
        11 6:16
        12 6:34
---------------------------------
小計 31:43   43:53   1:15:36
平均  6:20    6:16    6:18 Garminのデータ


 今朝は西国街道(旧山陽道)を西へ下ってみた。

 車で何度か通った道だが、走ってみると立ち止まってみたくなる風物に出会う。るんるん

 先ずは 五つ神社。菅原道真が九州・太宰府に流されるときに寄ったとも伝えられ、菅原大神など五祭神が祀られており、五日市という地名の元になったという。

P1020424.jpg

 廿日市市に僅かに一本だけ残った街道松。

P1020429.jpg

 廿日市天満宮。主祭神は菅原道真、篠尾山に社殿がある。

P1020433.jpg


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posted by 甘ん at 09:19 | Comment(0) | 朝ラン

2012年07月18日

Garminが夏バテ?

05:15 快晴、26度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )
   
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス 2セット(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間03分29秒 (10.0km 6:20/km)

 商工センターへ向け朝ラン10km。

 なぎさ公園内の1km地点にかかり、いつもGarminが知らせてくれるビープ音がしない。??

 聞き逃したかと思って走っていると100m先になって「ピッ!」と鳴り、1kmのラップタイムは 7:24
を示す。

 7月4日に同じコースを走っているので、Garminの残した地図を比較してみてみると、今朝の軌跡は道路から大きく はみ出ている。眠い(睡眠)

 梅雨明けで GarminのGPSが弛んだのかな。わーい(嬉しい顔)

 
 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:24  6 6:12
   2 6:15  7 6:15
   3 6:21  8 6:04
   4 6:15  9 6:15
   5 6:10  10 6:18
---------------------------------
小計 32:25   31:04   1:03:29
平均  6:29    6:12    6:20 Garminの詳細データ

今朝の1km地点
  garmin20120718.png
いつもの1km地点
  garmin20120704.png


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posted by 甘ん at 08:43 | Comment(1) | 朝ラン

2012年07月13日

どろ〜んとした空気に覆われ朝ラン10km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス(昨日) 2セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間10分47秒 (11.0km  6:26/km)

曇り 05:15 曇り、26度c

 空はどんより。空気はどろ〜んとして、むっとする暑さだ。

 「こんな日は無理をすまい」と 6:30/kmペースで商工センターの10kmコースを走った。るんるん

 いつも見かける中央卸売市場の湾内での釣り人の姿がなく、太田川放水路の河口に数人の姿があった。

 立ち止まって市場のアオサギの姿をデジカメで数枚撮ってから走りだして気づいたことだが、20秒も立ち止まってから走り出すと、足の裏に綿を敷いたような感触になる。
 うっ血するのだろうか。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:35  6 6:08
   2 6:34  7 6:17
   3 6:39  8 6:28
   4 6:20  9 6:36
   5 6:31  10 6:26
        11 6:13
---------------------------------
小計 32:39   38:08   1:10:47
平均  6:31    6:21    6:26 Garminの詳細データ


 玄関前にひっそりと咲いた凌霄花(ノウゼンカズラ)
   P1020405.jpg


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posted by 甘ん at 09:25 | Comment(0) | 朝ラン
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