
<今朝の体重>
・起床直後 67.9kg。(対前日増減 +0.4kg

<エクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
・つま先立ち 30秒×5セット
・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 12,320歩 ( 10km ) 今月合計 160km
☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
累積 714km/8,955km(日本一周の 8%)
鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ
今朝も黄砂で快晴の空が白っぽい。
Garminを着けて 「インターバル速歩」の分析をしてみた。

ワイフとの通常歩行では 11:00/kmペースで 時速 5km、速歩のペースは 8:30/kmで 時速 7kmだった。
速歩直後の脈拍は 112/分 (平静時 53/分)で、運動強度を計算すると 60%だから、余裕がある。
インターバル速歩用のタイマーが届いた。単なるキッチンタイマーだ。

だが、軽量・小型・¥522、リピート機能付きで スタート/ストップがワンタッチなので、3分ごとの歩行の切り替えにピッタリだ。
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