2013年07月24日

朝ラン+ウォーキング+ラジオ体操

晴れ 04:40 晴れ 27.7度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<エクササイズ>
 ・ジョギング 26分40秒 ( 4.0km)
 ・ラジオ体操を含め 30分ウォーキング ( 2.0km )
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 25分
  「肩」「首」のレッスンを行った。

浜辺でラジオ体操をした後、新八幡川橋から商工センターの防波堤をジョギング。5qの予定で走ったのだが、いつも呼吸が楽になる3qを過ぎても調子が出ない。バッド(下向き矢印)

4qまで走って脈拍をチェックすると 141/分と、いつもの 120〜130/分よりも高くなっていたので そこでウォーキングに切り替えた。
28度c、無風、練習不足の結果だろう。ふらふら
 距離 タイム
   1 6:53
   2 6:34
   3 6:34
   4 6:39  計 26:40 平均  6:40  GarminのGPSデータ


いつも水を飲む中央卸売市場の近くの小公園はクマゼミの大合唱中で、木の幹には多くの蝉の抜け殻が残っていた。ポケットに入れた空蝉を kuuとhonoに見せてやろう。

P1050003.jpg

おそらくムクドリの群れだろう。

P1050006.jpg


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いつも ありがとうございます

タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:50 | Comment(0) | ジョギング
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