05:30 晴 4度c ＜今朝の体重＞
・起床直後 64.0kg。(対前日増減 －0.2kg
）＜エクササイズ＞
・４０分ウォーキング 2.7km
・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回
予報で寒い朝とは聞いていたが、ベランダがシャーベット状に凍っており、西の観音山にも薄っすらと冠雪が見られたのには予想外だった。
庭の椿と牡丹が咲き始めているので、明日が楽しみだ。
楽天ブックスで「フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ」晩成書房￥2100を購入した。
フェルデンクライス・メソッドの効果としては、
・筋肉の緊張を和らげる ・柔軟性を高める ・痛みを和らげる
・ストレスレベルを下げる ・スポーツのパフォーマンスを高める
・姿勢を良くする ・リフレッシュと活性化 などが上げられている。
丁寧な図解入りで 寝たり座ったりして行える１０のエクササイズが掲載されている。昨日は「顔と あごのエクササイズ」をやってみた。
普段、いかに無駄な力を入れているかが分るような気がする。
今日は「健康な背骨」レッスンをやってみよう。
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