ワイフとリハビリ・ジョグ５km

06:00 晴　1度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.6kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
　・ストレッチ 60分（昨日） ・バランスボール 15分　

＜昨日のジョグ＆ラン＞
　・ ３５分１９秒 （ ５.０km ）

　昨日の午前中は東京マラソン、午後はラグビー日本選手権決勝をＴＶ観戦してワイフと５kmを走った。
　最初の２kmでは左膝に痛風の名残の痛みがあったが、それを過ぎると痛みはほぼ消えてくれた。

　ワイフも この調子なら３日の５kmは３５分は充分切れそうだ。

　距離 タイム
 　　 1　7:16
 　　 2　7:17
 　　 3　7:12
 　　 4　6:51
 　　 5　6:43
 -----------------
  合計　35:19
  平均　 7:04 　GarminのGPSデータ

今朝の日の出

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