夕方ラン １０km

07:30 雨、4度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.4kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

＜ジョグ＆ラン＞
　・ １時間０５分０４秒 （ １１.０km 6:30/km ）

　昨日の女子都道府県駅伝。広島は１区36位と大きく出遅れ、さらに高校生が順位を落としたが中学生２人とアンカー・エディオンの渡辺の頑張りで18位まで戻すことができた。　広島県の女子長距離選手に明かりが見えてきた大会だった。

　駅伝を見終わって商工センターを一回りしてきた。

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　6:40　　6　6:40
 　　 2　6:35  　7　6:29
 　　 3　6:41　　8　6:24
 　　 4　6:17　  9  6:25
 　　 5　6:34　 10  6:17
　---------------------------------
  小計　32:47　　　32:17 　 1:05:04
  平均　 6:33  　　 6:27　　　 6:30    

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