商工センターを７kmラン

07:00 晴、1度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・ウォーキング １時間 （ ５.０km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　65kg以内に抑えたい体重が67kg近辺で固まり、腹の肉をつまんでも肉厚を感じるようになったので、ウォーキングの距離を延ばすことにした。

＜ジョグ＆ラン＞
　・昨夕のジョギング ７km（ 44分53秒　 6:25/km ）

　１０kmを走る予定で商工センターへ入っていったが、ヒートテックの半袖下着＋フリースでは９度cの温度と日差しに負けてしまった。
　今度からこの組み合わせは５度c以下で使おう。(^^;

　距離 タイム
 　　 1　6:37
 　　 2　6:34
 　　 3　6:22
 　　 4　6:27
 　　 5　6:20
　　　6  6:12
　　　7  6:21
 -----------------
  小計　44:53
  平均　 6:25 　

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