2012年12月27日

夕方ラン 12km

晴れ 06:00 晴れ、−1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.71kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

<夕方ラン>
 ・ 1時間18分17秒 (12.0km )

 終始4mの横風を受けながら五日市港〜廿日市港を1周するコースを6:30/kmペースを目標にスタートし、出だしの2kmと廿日市大橋のアップダウン以外は予定通りに走ることができた。
 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:00  6 6:25  11 6:43
   2 6:54  7 6:23  12 6:13
   3 6:31  8 6:28
   4 6:17  9 6:26
   5 6:29  10 6:26
---------------------------------------------
小計 33:11   32:08   12:56  1:18:15
平均  6:08    6:25    6:28    6:31 GarminのGPSデータ

鴨の日向ぼっこと廿日市大橋
P1030442.jpg
 
  
タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ジョギング
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