夕方ラン 12km

06:00 晴れ、−1度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.71kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ 2.7km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

＜夕方ラン＞
　・ １時間１８分１７秒 （１２.０km ）

　終始４ｍの横風を受けながら五日市港〜廿日市港を１周するコースを6:30/kmペースを目標にスタートし、出だしの2kmと廿日市大橋のアップダウン以外は予定通りに走ることができた。

　距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
　　 1　7:00　　6　6:25　 11　6:43
　　 2　6:54  　7　6:23　 12　6:13
　　 3　6:31　　8　6:28
　　 4　6:17　　9　6:26
　　 5　6:29　 10　6:26
---------------------------------------------
 小計　33:11　　　32:08　　　12:56　　1:18:15
 平均　 6:08  　　 6:25　　　 6:28　　　 6:31  GarminのGPSデータ

鴨の日向ぼっこと廿日市大橋

　
　　

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