2012年12月08日

夕方ラン15km

晴れ 06:00 晴、7度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 −0.4kg 2

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 夜来の雨が止んでいたので いつものコースをウォーキング。るんるん

<ジョギング&ラン>
 ・ 1時間39分07秒 (15.0km)

商工センターを庚午橋まで往復15kmラン。モバQ
1:39:08 ( 6:36/km ) 6:30/kmペースを目標としていたが、写真を撮ったりしながらなので定まらなかった。
 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:38  6 6:29  11 6:50
   2 6:47  7 6:36  12 6:43
   3 6:33  8 6:41  13 6:43
   4 6:20  9 6:35  14 6:36
   5 6:24  10 6:43  15 6:29
---------------------------------------------
小計 32:42   33:04   33:21  1:39.07
平均  6:32    6:36    6:40    6:36 GarminのGPSデータ


西区中央卸売市場の港を舞うカモメの群



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タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 08:31 | Comment(0) | ジョギング
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