のんびり１５kmジョグ

06:30 曇り、21度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.７ kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜ウォーキングとエクササイズ＞
　・スクワット 20回
　・真向法
　・つま先たたき 400回

＜今日の朝ラン＞
　・ １時間４４分３６秒 （ １５.０km　　6:58/km）

　今朝はなぎさ公園から商工センターへ入り、海岸沿いの３kmまでをワイフのペースで並走し、以後、6:30/kmペースの予定で庚午橋を渡り、コカ・コーラWest競技場を一周りする１５kmを走った。

　５km地点で異常値が出ているのは、アオサギとカモメを撮影しようと携帯でチャンスを伺っている間、時計を止め忘れしていたから。

　距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
　　 1　8:11　　6　6:33　 11　6:39
　　 2　7:58　　7　6:43　 12　6:18
　　 3　7:42　　8　6:30　 13　6:38
　　 4　6:41　　9　6:46   14  6:34
　　 5　8:06　 10　6:46   15  6:31
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 小計　38:38　　　33:18　　　32:40　　1:44.36
 平均　 7:43  　　 6:39　　　 6:32　　　 6:58