2012年07月02日

前傾を意識して朝ラン10km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種
 ・ロングブレス(昨日) 3セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間00分45秒 (10.0km)

 曇り 05:15 曇り、23度c。五日市港〜廿日市港を一周する10kmコースを朝ラン。モバQ

 涼しかったがムッとする空気だ。(あとで調べたら湿度が92%)

 雑誌「VOLT」に載っていた「CHIランニング」の菊地幸夫弁護士のフォームのように、前傾を意識しながらスタートしたら、最初の1kmがオーバーペースになっていた。

 その勢いで5kmまでは走れたが、後が続かない。ふらふら はつかいち大橋の500mの上りでは 7:30/kmがやっとの状態だった。
 
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:07  6 6:05
   2 6:01  7 6:16
   3 5:57  8 6:05
   4 5:46  9 6:30
   5 5:56  10 6:02
---------------------------------
小計 29:47   30:58   1:00:45
平均  5:57    6:11    6:04 Garminのデータ


五日市港から観音山を望む。

P1020322.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:12 | Comment(0) | ジョギング
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