肘の引きを意識して朝ラン１０km

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.８kg。(対前日増減 −０.１kg ）
　・体脂肪率 22.3％　
　・美木良介式ロングブレス（昨日） ２分×６セット

＜今朝のジョギング＆ランニング＞
　・ ５８分２５秒 （１０.０km）

　 06:15 曇り、19度c。朝ランスタート。公園に入り東屋の前でＫ夫人とワイフのラジオ体操が始まるところだった。

　二人に手を振り新八幡橋を渡り、霞んでいる瀬戸の海を眺めがなら堤防を走っていると、東のほうに小舟が見えた。蛸船だ。

　スピードを上げ近づき、デジカメを動画モードに切り替えて蛸壺を引き上げるシーンを撮ることができた。

　中央卸売市場には今朝も数羽のアオサギがおこぼれを待って、屋根の上でチャンスを伺っていた。


　ロングブレス ウォーキングで、手肘を内側に引くことで腸腰筋を鍛えることができるというので、

　肘を引くときに、少し内側に入れることを意識して走った。

　これが良かったのか、商工センター回りの１０kmでは最高タイムが出ていた。

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　6:10　　6　5:55
 　　 2　5:56　　7　5:42
 　　 3　5:55　　8　5:36
 　　 4　5:46　　9　5:43
 　　 5　5:45　 10　5:57
 ---------------------------------
  小計　29:32　　　28:53 　 58:25
  平均　 5:54  　　 5:46　　 5:51　　Garminのデータ

応援 ありがとうございます。２０番目前後にいます。m(_._)m

Comments

初めまして
ブログ拝見させていただきました
私は走れませんけどウォーキングで頑張ってます
よろしくお願いします
応援しました

また応援訪問します

Posted by ジョンメタボッタ at 2012年06月30日 06:11