今朝の起床直後 ６６.０kg。(対前日増減 －０.６kg ）
そろそろロングブレス効果が出てほしいものだが。
＜今朝のエクササイズ＞
・スクワット 20回、腕立て伏せ 25回
・美木良介式ロングブレス（昨日） ２分×５セット
05:40 雨、18度c。今朝の日経ランニング特集は「体重」。
「五輪代表の藤原新選手に聞く、体を絞るとフォーム良くなる」
ロンドン五輪の男子マラソンの日本代表となった藤原新選手（ミキハウス）は体重についてどう考えているのか。
「もちろん、体重は減らした方がいい。体を絞るとスタミナが落ちると言う人もいるけれど、そんなことはないと思う。軽くなると、着地のときのプッシュが明らかに楽になってリズミカルに走れる。体重が減るとフォームも良くなる」
「体重は毎日、測る。現在は５３キロ、マラソンの本番は５１・５キロ、体脂肪率３％で走りたい。というより、レースの１カ月前にはその体重にしておきたい。でも、一般ランナーはそこまでしなくていいでしょう」
「食事には気を使っているけれど、これは食べてはいけないという規制はしません。デザートも『一口ちょうだい』というのはありだと思う。食べたいものを食べます。でも、食べたいものを好きなだけ食べてしまわないようにしている」
「『腹が減っては戦はできぬ』と言うけれど、ランナーはそれではダメ。マラソンの終盤は腹が減ります。腹が減っても戦ができる体にしておく必要がある」
「お酒を飲んだとしても、シメのラーメンなどは食べない方がいいでしょう。飲酒後に空腹になるのは、アルコールの分解に肝グリコーゲンが使われるから。つまり低血糖状態になる。そうなったとき、炭水化物を取らずに寝て、翌朝、食事前に走ると効果的ですよ」 。
応援 ありがとうございます。２０番目前後にいます。m(_._)m
タグ：藤原新
