今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 −0.1kg )
<今朝のウォーキング>
・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.7km )
・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回、ダッシュ 25m×2本
05:40 晴れ、1度c。防寒態勢で いつもの3人でウォーキングスタート。06:07 背後からの濃いオレンジ色の日の出に気づき、K夫人とワイフは手を合わせる。
<昨夕のジョギング>
・1時間01分17秒 (10.0km)
晴れ、気温10度c、5mの横風を受けながら、廿日市港〜廿日市大橋を一周する10kmの定番コースを走った。
5km地点の脈拍が 99/分、10kmで 126/分。8〜9kmまで高低差22mのアップダウンでの脈拍アップで運動強度(推計)は70%まで上がっていた。
嬉しいことに、去年の夏あたりから続いていた左膝の痛みが消えているのだ。2/26のフルマラソン以降、徐々に痛みが少なくなり、ストレッチの効果もあってか、全くといっていいほど消えている。うれしい!

距離 タイム 距離 タイムGarminのデータ
1 6:39 6 6:06
2 6:15 7 5:54
3 6:10 8 5:54
4 5:58 9 6:25
5 6:03 10 5:53
----------------------------
合計 31:05 30:12
平均 6:13 6:02
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
18:48 西の空に 金星・下弦の月・木星の縦列が輝いていた。☆

いつも訪問しているブログ「パーク・メイト・パーティー」でも、見事に撮られておられた。


タグ:膝痛