うれしい！膝の痛みが完治

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.６kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操を含め ５０分　（ ２.７km ）
　・スクワット ２０回、エアー縄跳び １５０回、ダッシュ ２５m×２本

　 05:40 晴れ、１度c。防寒態勢で いつもの３人でウォーキングスタート。06:07 背後からの濃いオレンジ色の日の出に気づき、Ｋ夫人とワイフは手を合わせる。

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間０１分１７秒 （１０.０km）

　晴れ、気温１０度c、５mの横風を受けながら、廿日市港〜廿日市大橋を一周する１０kmの定番コースを走った。

　５km地点の脈拍が ９９/分、１０kmで １２６/分。８〜９kmまで高低差２２ｍのアップダウンでの脈拍アップで運動強度（推計）は７０%まで上がっていた。

　嬉しいことに、去年の夏あたりから続いていた左膝の痛みが消えているのだ。２/２６のフルマラソン以降、徐々に痛みが少なくなり、ストレッチの効果もあってか、全くといっていいほど消えている。うれしい！

　距離 タイム 距離 タイム
　　 1　6:39　　6　6:06
　　 2　6:15　　7　5:54
　　 3　6:10　　8　5:54
　　 4　5:58　　9　6:25
　　 5　6:03　 10　5:53
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 合計　31:05　　　30:12
 平均　 6:13　　　 6:02

　　　　　Garminのデータ

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　18:48 西の空に 金星・下弦の月・木星の縦列が輝いていた。☆★
　いつも訪問しているブログ「パーク・メイト・パーティー」でも、見事に撮られておられた。

　　　　　

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