運動強度６０%で５km走

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.９kg。(対前日増減 −０.２kg ）

＜今朝のウォーキング＞

　 07:00 晴れ、６度c。日曜は休足日。

＜昨夕のジョギング＞
　・ ２９分１８秒 （ ５.０km）

　３日ほど実家へ帰っていた孫が３０分後に帰宅するというので、１０kmの予定を５kmに変更して、川沿いを走った。
　骨ストレッチをして脚が軽くなったのか、いきなり 5:36/kmで走っていたため、肺活量が追いつかなくなったようで後半はへばったが、このコースの自己最高が出た。

　ゴール直後の脈拍は １０８拍/分で、目標心拍数の計算・カルボーネン法で逆算すると運動強度６０%だから無理はしていないが、先月、１０kmを 6:26/kmペースで終えた時の計測では ９３拍/分だったから、心臓に少し負担を掛けたようだ。
　

距離 タイム
　　 1　5:36
　　 2　5:53
　　 3　5:54
　　 4　5:56
　　 5　5:49
--------------
 合計　29:18　
 平均　 5:49

　　　　　Garminの詳細

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m