2011年08月03日

朝ラン20km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

 ・朝ラン20km 帰宅後の体重が  62.2kg。

   スタートと途中の給水で、0.5kgは摂っているので、
   1km走るごとに、ほぼ 0.1kgの汗が出たことになる。

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・2時間24分31秒 ( 20.0km )

  05:00 薄曇り、25度c。K夫人が都合が悪く、ウォーキングができないので、ワイフと4kmまでジョギングし、残り16kmを佐伯区内を散策ジョグ。

 9kmから10kmまで1kmの坂道(標高59m)を上ったので、はつかいち大橋と合わせ、良いトレーニングになった。

Garminのデータ

   q ペース q ペース
   1 7:52  11 7:22
   2 7:43  12 6:40
   3 7:24  13 7:12
   4 7:25  14 6:59
   5 6:40  15 6:53
   6 6:37  16 7:06
   7 6:56  17 7:16
   8 7:04  18 7:18
   9 7:06  19 8:02
   10 7:17  20 7:29
-------------------------------        
    7:12     7:14


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


<ランニング短歌>
  
  朝ランにゴールテープはないけれど
             クマゼミたちの歓呼の嵐

         

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posted by 甘ん at 08:56 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング
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