2011年03月05日

加齢による筋量減少の寂しいデータ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.1kg。(前日比 +0.4kg グッド(上向き矢印) )
<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ
<昨夕のジョギング>
  51分06秒 ( 8.0km )

 いつもの五日市港〜廿日市港を1周する、8kmコースを走った。 モバQ

アゲンストの風に弄ばれながらの五行歌:


  フォローには気づかず

  アゲンの風には

  不平たらたら

  どん足ジョガーの背に

  夕日



<今朝のウォーキング>

 晴れ 06:00 快晴、0度c。40分ウォーキングへ。るんるん

 今朝はいつもの朝よりも多くの鴨が群れていた。そろそろ北へ飛び立つ頃かな。
 
P1010066.jpg



〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


講演抄録 〜NSCA ジャパンカンファレンス2005〜によると、


 筋力は、30歳でピークを迎え、その後は下降の一途をたどる。

 30〜40歳では1年に約0.2kgの筋量を失い
 
 50歳以上になると毎年0.5kgの筋量が減少する。

 50〜70歳では30%の筋力低下が見られる。

 70歳を過ぎると筋力はさらに劇的に低下し、80歳では、30歳の時にあった筋力の半分になるとされている。

 加齢に伴う筋量の減少は、筋量は減っても逆に脂肪が増えるため、段階的に体重が増え続け筋量の減少がはっきりとは知覚できない。



 少しでも抗うために、
 これからも、しっかり歩き、ヨタヨタ走ろうわーい(嬉しい顔)


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10番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
タグ:筋力 筋量
posted by 甘ん at 07:55 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング
この記事へのコメント
筋量減少のデータびっくりです。来年還暦の私は30%減ですか。転ばないよう気を付けます。
今日は江田島でかきカキマラソン10km参加、走った後の焼き牡蠣が楽しみです。
沢山食べると筋肉に変化しないかな?
Posted by moscat at 2011年03月06日 05:09
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