今朝の起床直後 ６４.１kg。(前日比 ＋０.４kg
)＜昨日のエクササイズ＞
スロトレ３種(スクワット、腹筋、腕立て)１２回×１セット
＜昨夕のジョギング＞
５１分０６秒 ( ８.０km )
いつもの五日市港～廿日市港を１周する、８kmコースを走った。
アゲンストの風に弄ばれながらの五行歌：
フォローには気づかず
アゲンの風には
不平たらたら
どん足ジョガーの背に
夕日
＜今朝のウォーキング＞
06:00 快晴、０度c。４０分ウォーキングへ。
今朝はいつもの朝よりも多くの鴨が群れていた。そろそろ北へ飛び立つ頃かな。
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講演抄録 ～NSCA ジャパンカンファレンス2005～によると、
筋力は、30歳でピークを迎え、その後は下降の一途をたどる。
30～40歳では１年に約0.2kgの筋量を失い、
50歳以上になると毎年0.5kgの筋量が減少する。
50～70歳では30％の筋力低下が見られる。
70歳を過ぎると筋力はさらに劇的に低下し、80歳では、30歳の時にあった筋力の半分になるとされている。
加齢に伴う筋量の減少は、筋量は減っても逆に脂肪が増えるため、段階的に体重が増え続け筋量の減少がはっきりとは知覚できない。
少しでも抗うために、
これからも、しっかり歩き、ヨタヨタ走ろう
１０番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
今日は江田島でかきカキマラソン１０ｋｍ参加、走った後の焼き牡蠣が楽しみです。
沢山食べると筋肉に変化しないかな？