2011年02月05日

どーにか せにゃー いけんのお

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.2kg。(前日比 −0.9kg バッド(下向き矢印) )

 昨日の18kmランが効いている。わーい(嬉しい顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セット
<昨夕のジョギング>
 1時間55分50秒( 18.0km )
<今朝のウォーキング >
 曇り 06:00 曇り、2度c。1度c以下が続いていたせいで、2度cと聞くと、ずいぶん暖かく感じる。40分ウォーキング終了。るんるん


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 総社 吉備路マラソンまで22日ひらめき

 外気温は10度cと3月上旬並の温かな空気をしながら、定番の15kmコースに5kmコースを加えて、20kmランをスタートした。

 目標ペースは 6'30"/km。出だしの3kmは、港に吹き込むアゲンストの風で呼吸のリズムを狂わされ、20kmも走れるかどうか、自信が揺らぐ。ちっ(怒った顔)

 5kmを過ぎると、いつもは呼吸が楽になるのに、息が荒い。「10kmにしておこうか」という弱気の虫が囁くが、ー(長音記号1)大会が迫っていることを思い出して、気を取り直し、木材団地へ向かう。

 廿日市大橋を喘ぎ喘ぎ登り終え、なぎさ公園に入り、15km。

 悲鳴を上げかけている両腿から膝にかけての筋肉に、一鞭当てて、新八幡橋を渡り商工センターへ。

 結局、ダメージが残るのは嫌なので、18kmでストップ。もうやだ〜(悲しい顔)

信号待ちも含み、6'26"/km のペースで走れたので、目標通りだったが、1kmごとのタイムを見ると、凸凹凸凹。 http://go.nike.com/83ujvp3

広島弁で「どーにか せにゃー いけんのお」、だった。今朝は右ひざ外側が痛む。

 0〜1km 6'54
  〜2  6'50
  〜3  6'42
  〜4  6'09
  〜5  6'30
  〜6  6'34
  〜7  6'30
  〜8  6'07
  〜9  6'08
  〜10  6'23
  〜11  6'23
  〜12  6'33
  〜13  6'27
  〜14  7'08 廿日市大橋登り
  〜15  5'48 廿日市大橋下り
  〜16  6'26
  〜17  6'37
  〜18  7'11 最後はヨレヨレ


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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | TrackBack(0) | マラソン大会
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