2010年12月30日

メタボからの脱出成る

<今日の体重>
今朝の起床直後 62.7kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )


 このあたりで落ち着くだろう。るんるん

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

<昨夕のジョギング 23分( 2.8km )>

 なぎさ公園1周の手前、1.4kmの地点で ふくら脛に違和感が出て、ストップ。

 しばらく歩いて違和感がなくなったので、7分/kmのペースでジョグを続けたが、
またも 1.4kmでふくら脛の外側がこわばり、ストップ。

 当分の間、リハビリ ジョグをしなければいけないだろう。もうやだ〜(悲しい顔)


<今朝のウォーキング 0分>

 雨 06:00 今朝も雨なのでウォーキングは諦め、二度寝。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 ジョギングを始めた2年半前には 体重が 71kg、
ヘソ周りが89cm だったが、

 今朝は体重63 kg、ヘソ周りが79cmと、メタボサイズから脱皮できた。ひらめき

 この間の体重と月間のジョギング総距離をグラフ化してみた。

taijusoukou.png


 2kmから5kmのジョギングを初めて1年間は下がり続けて5kgもダウン。バッド(下向き矢印)

 しかし、以後半年は停滞。5km 30分のジョグでは脂肪の燃焼には不満足な身体になったのかもしれない。わーい(嬉しい顔)

 
 ふくら脛痛で思うように走れなかった4ヶ月間で上昇。グッド(上向き矢印)

 右肩上がりのリバウンドを踏み止まったのは、10km 1時間のメニューを取り入れてから。


 読み終えた、太田成男 著『 体が若くなる技術 』 では、

 ”高齢者は小太りが長生きする”というから、これ以上のダウンは必要ないだろう。

 今後は 22歳の入社時の 体重58kgから10%アップの、
64〜65kgを基準にコントロールしていこう。るんるん


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タグ:メタボ 減量
posted by 甘ん at 08:12 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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