| 曇 29℃／24℃ ・ 体重：63.9kg (前比 ー0.1kg ) ・ 血圧 126／81 脈拍 61bpm ・ 先週の歩数総計：11,950歩 (目標；週 15,000歩以上) 850→2,850→810土→670→→→／歩 ・ 今日のエクササイズ 「嚥下体操セット7分×1」、「腰割り3分×1」、「TV体操0分」 「肩甲骨回し1日50回」「ゲンテン体操3分×1」実施。 |
・ 昨日は 「毎日、布団に入って5分以内に眠れる」という誇りは脆くも消え去った日。
睡眠専門家の医師の、「5分以内に眠るのは、疲れがたまって寝落ち、つまり気絶に近い状態にある可能性があります」を御託宣として、睡眠の質を高める工夫をすることにした
その第一歩として、寝る直前にスマホで6〜7分程度のテナーサックス曲を聴いてみた。
このところ22時ごろ乳糖80％カットの牛乳40ccを飲んで、23時半就寝、5時に起床が常態化していた。
それが、今朝は 7時間近い睡眠だったので、嬉しい朝となった
「Fit Bit」のスマートウォッチとその管理アプリである 「Google Health」の今朝の値を眺めてみた。
前夜からの睡眠は 23:40~06:27、計 6時間43分
寝付くまでに 6分でレム睡眠に入り、熟睡までの時間 18分。
熟睡時間は僅かに 2時間10分で、6月9日の1時間9分よりも良かったのが救いだ
今朝の好結果は室温や夜具などによるかもしれないが、好きなアッカービルクのクラリネットを聴いてから寝てみよう。
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