曇 12℃／5℃ ・ 23時就寝、5時に起床。・ 体重：62.9kg (前比 ー0.2kg
) ・ 血圧 122／71 脈拍 53/分）正月には 61.7kgだった体重がやっと 63kgを中心に上下を繰り返す
ようになった。これが自分のベストコンディションゾーンのようだから、適度の運動・栄養・アルコールでしっかり維持しよう
・ 先週の歩数：12,177歩 (目標；週に１万歩以上)
890→930→1,330→日→月→火→水／歩
・ 筋トレなど、5.5kgのダンベルでリストカール12×2セット、胸筋のベンチプレス 12×2セット。
ストレッチポールで腰と背の脱力 20分。今回も仰向いて頭がじわじわとポールに付くまでには50秒かかった
「鳥雲に入る」 春の季語。北方に帰る鳥が雲間に入って行くこと。
仰向けて胸の筋トレ鳥雲に 甘
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