晴 12℃／3℃・ 体重：62.4kg (前比 ＋0.3kg
) ・ 血圧 125／84 脈拍 61/分）・ 先週の歩数：11,061歩 (目標；週に１万歩以上)
→→→→→歩週
この１万歩以上ペースをこなしていこう。
・ 11時半就寝、6時起床。就寝1時間前の牛乳コップ効果あるようだ。
・ NHKの番組 「あしたが変わるトリセツショー」はよく視聴している。先月にあった「全国のプロ3000人が選んだ!健康体操2026」の中では、健康体操のベスト3は １位：スクワット、2位：片足立ち、3位：カーフレイズだったそうだ。
この半年は足首をほとんど使わない生活だったので、「片足立ち」が特に衰えていた。利き足の右は30秒維持できるが、左は5秒も持たない始末
鍛えるために工夫してみたのが、左膝・右膝を膝の高さまで交互に3秒ほど揚げる運動をすること。
「イチ ニ サン シ ゴ」と早口で唱えながら、左を上げ、右を上げしてみた。
数回 行って、片足立ちをやってみると、「ほ〜」と自画自賛するほど立てる効果が出た
体幹のバランスが整うのだろう。
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