雨 23℃／28℃ ・今朝の体重：64.6kg (前比 ＋0.1kg 
）・ゆる体操3種 ・スクワット 30秒 ・足首回し 40回 ・爪先立ち 30回
今朝は昨日と同じく4時半に目が覚めたので二度寝して、6時半からのラジオ体操に参加。午後から筋トレ＆ストレッチに行くので、歩きを追加しよう。今朝の歩きは 1,700歩 (1.25km)。
毎日続けているスクワットの方法を変えてみることにした。整形外科専門医が実行しているという30秒で終わる「ドクターズ スクワット」という。
東洋経済ONLINEに掲載されている、100回より10回の｢スクワット｣が効果的なワケに詳細。
Youtubeにも筆者の動画があげられている。
体が固いので、最初のしゃがみ込みが難関だが、やっているうちになんとかなろう
秋団扇 (あきうちは)：秋の季語。 傍題；捨団扇、忘れ団扇
秋になってうち捨ててある団扇。
順位戦ほぼ決まりをり捨団扇 甘
アメリカフヨウ (別名；草芙蓉)
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