2018年06月17日

今日からヒップ・スクワットに変更

晴れ 晴 18℃ <今朝の体重>64.0kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,947歩  6月合計 65km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,209km/8,955km (日本一周の 69%)
  宮城県・小名浜に到着、茨城県・高萩市への途上。
 

昨日は父の日プレゼントに酒を持って kuuhonoがやってきた。

二人とも学校では イジメもなく、伸び伸びとやっているようで安心 ハートたち(複数ハート)

夕食は二人がお気に入りの「かっぱ寿司」へ。
ここはガチャポンの渡辺直美のキーホルダーも目当てだったようだ わーい(嬉しい顔)


午後から俳誌『夕凪』の本部定例句会に出席する。

20名ほどの出席で、初出席の先月句会では提出の二句共に2点をいただいた。

自分とTさん以外は句歴20年以上の実力同人ばかりだから貫目が違うが、ここで解釈力が試され磨かれると思って続けてみるつもり。


ヒップ・スクワット」が日経に紹介されていた。日経トレンディ4月号に掲載された記事を再構成している。

提唱者は 比嘉一雄氏。東大大学院・石井直方氏の下で、研究と現場を両方知るトレーナーだ。

スクワットの大切さはTVの健康番組で何度も取り上げられているが、ヒップも併せて強化できるなら言うことなし。

ヒップ・スクワットによって、骨盤の後ろ側から大腿骨にかけてを覆う大殿筋などは股関節の動きにも関わり、鍛えれば腰痛の防止にもつながる。
また、上半身を真っすぐに保つトレーニングのため、同時に脊柱起立筋も鍛えられる、という パンチ

今日から このヒップ・スクワットに変更だ。

hipsquat.jpg


<今日の一句>

青梅:夏の季語。傍題;梅の実、実梅、小梅、実梅売、実梅落つ、梅もぐ、豊後梅

aoume20180617.jpg
青梅の連れて落ちたるやうに音  甘



<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 20回×1セット ・壁ドン!ストレッチ 0セット

 
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posted by 甘ん at 08:53 | Comment(0) | 筋トレ
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