足指曲げ伸ばしで足底筋群を刺激

曇　1℃ ＜今朝の体重＞・65.4kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 10,047歩　2月合計 67km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,745km/8,955km (日本一周の 64%) 　　岩手県・二戸市に到着、八幡平市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　10日ほど前に NIKEI STYLEの記事『足指曲げ伸ばし　筋肉刺激して足の機能アップ』を読んで、下半身のストレッチは継続してきたが、足指・足裏には全く注意してこなかったことに気づいた。

　「膝痛や腰痛、全身の冷え。実は足の機能低下と密接に関係している。
　足にあるアーチの構造が崩れると、全身の骨の位置関係に影響を及ぼすためだ。
　寒い時期こそ足底筋群を刺激して冷えを解消し、全身のバランスを整えよう」という内容だ。
　

指導；早稲田大学スポーツ科学学術院　荒木邦子氏。

　
　
　そこで、入浴中に浴槽の壁に足指を押し付けて、指裏側と甲側の屈伸を30秒ずつ行っている
　
　寝ていても、以前よりも足がぽかぽかしているのを実感している。
　
　ＰＣに向かっているときも、思い出したら やっているので、これは続けられそうだ

　
春の虹

　
牡蠣筏

＜今日の一句＞

下萌：春の季語。 傍題；草青む、草萌、下萌える
　

草青む砂をこぼして猫車　 甘

　

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 20分 ・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一  ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分

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