2018年01月26日

前屈時の足のつっぱりを取り除く

曇り 曇 0℃ <今朝の体重>・64.9kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,654歩 1月合計 89km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,650km/8,955km (日本一周の 63%)
  青森県・野辺地に到着、十和田市への途上。
 

 前屈や開脚前屈をやろうとしても、太腿二頭筋まわり(ハムストリングス)が突っ張って膝が曲がってしまう ふらふら

 たまたま見かけたYoutube動画に、ハムストリングをゆるめる筋膜ストレッチがあったので、やってみた。
 
 コツはハムストリングスの上の大殿筋をゆるめることにあったのだ ひらめき
 
 動画のとおりにやると、確かに引きつりは少なくなり、”腰から折れる”感覚が得られる。



 原田文さんという若い女性の指導なので、効果も上がったのかもしれない わーい(嬉しい顔)
 これ以外にも、各種の筋膜ストレッチを分かりやすく紹介されているので、続けてみたい。



寒月:冬の季語。
 
kangetu20180126.jpg
寒月の小枝を縫ふて渡りけり  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 ・骨盤後傾矯正 0分
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分


 
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posted by 甘ん at 11:49 | Comment(0) | ストレッチ
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