2018年01月19日

ガッテン!「動脈硬化&認知症からカラダを守れ!」から

晴れ 晴 2℃ <今朝の体重>・65.0kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 4,008歩 1月合計 61km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,625km/8,955km (日本一周の 63%)
  青森県・野辺地に到着、十和田市への途上。
 

 昨日は公園内を、1.5kmジョグ+1.5kmウォークるんるん

 一昨日のNHK『ガッテン』はと題して、葉酸(ビタミンM)の働き特集だった。

 葉酸は去年、
尿酸値を下げる効果があるというので、1ヶ月ほど飲んでいたけど、それで終わっていた。
 

葉酸の脳への働きかけについて

 ノルウェーとイギリスで、軽度認知障害の高齢者156人を2年間追跡調査で、葉酸を摂取したグループは、脳の萎縮の進行を大幅に抑えられていたという。

 アルツハイマー病の原因の一つと考えられているホモシステインが出す活性酸素。
 
 ホモシステイン減らすのが葉酸の役割の一つで、ホモシステインは、抗酸化作用があるといわれるビタミンCやポリフェノールなどでは全く歯が立たず活性酸素を止めることができないという。


・葉酸の摂取については、 一日の摂取量 400㎍以上が推奨されていた。

 葉酸を多く含む食物を列挙されていたが、なかなか摂れるものではないので、葉酸サプリメントを購入することにした。
 
 購入商品は、DHCの「葉酸 30日分」 通常価格 \239(税込\258)

 [1粒150mgあたり] 葉酸400μgをきちんと摂れるし、ビタミンB2 1.3mg、ビタミンB6 1.7mg、ビタミンB12 2.5μg まである。
 
 コンビニにもあったようだから、ワイフと一緒に飲むことにした るんるん
 
放送内容の詳細レポートはNHK ガッテン!「動脈硬化&認知症からカラダを守れ!で。

併せて「NHK「ガッテン!」葉酸特集をご覧になった方へ」も参考になる。



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 5分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 ・骨盤後傾矯正 3分
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分


 
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posted by 甘ん at 10:26 | Comment(0) | ウォーキング
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