人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2017年12月17日

「腹筋運動は腰痛の原因」なら どうすりゃ

晴れ 晴 5℃ <今朝の体重>・65.0kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 0歩 12月合計 49km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,517km/8,955km (日本一周の 62%)
  青森県・野辺地へ到着、青森市への途上。
 

 久しぶりの晴天だ。ぴかぴか(新しい)

 朝日新聞デジタルに『「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」』の記事が載っていた。

 腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるというのだ。
 
 日本バスケットボール協会の指導者養成の場で小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えているとのこと。
 
 うさぎ跳びに次いで、昭和の筋トレがまた姿を消す。

 協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究。
 
 ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫され、何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。ちっ(怒った顔)

 代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて、首を固定した上で胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

膝を曲げてやれば腰には影響がないと聞いていたが、どうも違っているようだ。 
みぞおちから曲げる意識をすればよいのかな。今日から実行。パンチ

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 冬夕焼:冬の季語。
            
huyuyuuyake20171217.jpg
飛行雲冬夕焼を牽くごとく  甘

 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 3分骨盤後傾矯正 0分
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 1セット


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posted by 甘ん at 10:17 | Comment(0) | 筋トレ
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