2017年11月20日

ジョグ+ウォーク 計5キロ

曇り 06:30 曇 5℃
<今朝の体重> ・65.0kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 7,135歩 11月合計 76km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,430km/8,955km (日本一周の 61%)
  青森県・大間へ到着、むつ市への途上。
 

 気温11℃となると、昨夕は手袋をしてフリースの上に薄いウィンドブレーカーを着てジョギングをした。モバQ

 いつもの公園周回コースをゆっくり回る 2kmだったので、汗一つかかなかった。

  距離  タイム 平均 カロリー
 0〜1km  7:52      63
 1〜2km  8:00      60
----------------------------------------------------
  計   15:54  7:56
 
 ジョグを終えて河口に出ると、カラスのような黒色で白い額とくちばしの見慣れない海鳥がいた。
 
 図鑑などで確認すると、オオバンだった。

ooban20171118.jpg

遠浅の海はシラサギ、アオサギ、カモメ、カモが数百羽集まり、小魚を待ちかまえる。

DSCN6956.jpg


   

 冬の雲:冬の季語。
 
    
huyunokumo20171120.jpg
冬の雲鏡の裏に鬼の貌  甘


 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 3分
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  腹筋エクササイズ 1セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:57 | Comment(0) | ウォーキング
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