〈うつ伏せ寝〉で鍛えられる腹筋

05:00　曇　28℃
＜今朝の体重＞ ・64.0kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　今朝の 歩数計 6,171歩　7月合計 116km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,021km/8,955km(日本一周の 56%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　今朝も蒸し暑く無風。昨日と同様、柴犬・小鉄と小鈴と一緒に公園を一周ウォーキング。

小さなキノコが点々と。

　
　今朝の東洋経済ONLINEの記事、『〈うつ伏せ寝〉で鍛えられる腹筋』に、中高年の腹筋回復方法が載っている。

　方法はシンプルかつ簡単で、「床か布団の上で1 日に1 回、15〜30 分程度のうつ伏せ寝をする」というもの。

　「うつ伏せに寝ることで、普段の生活で縮みがちで、伸ばす機会が少ない体の前面が伸び、これが腹筋を伸ばすストレッチになります。
　
　また、お腹の中のガスがよく出て排便効果につながり、肩の関節や股関節の緊張をとるのにも効果的です。
　
　うつ伏せ寝をすると腹式呼吸がしやすくなって自然に深い呼吸になることから、うつ伏せ寝には脳の活性効果やストレス解消効果もあるとされています」。

　うつ伏せの合間にマッケンジー体操を入れることもできるから、５分でもやってみるか。
　詳細は 東洋経済ONLINE記事へ。

　
　今夜は honoの幼稚園の盆踊り大会だが、踊りが始まる頃は小雨の予報。何とか期待に沿わせてやりたいものだが。

　

＜今日の一句＞

　
土手下り海抜ゼロの草いきれ　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度 ・腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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