ウエスト −３.６cm／３週間

05:00　曇　27℃
＜今朝の体重＞ ・64.1kg。(対前日増減 −0.5kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　今朝の 歩数計 4,964歩　7月合計 112km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,017km/8,955km(日本一周の 56%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　今朝も蒸し暑く無風の公園で出会った歯科医Ｋさんの柴犬・小鉄と小鈴と共に早朝ウォーキング。

　今月も月間110kmのウォーキング目標をクリアできた。
　

　7月3日からスタートした「ぽっこりお腹が凹む！3分腹筋エクササイズ」の成果を計測してみた。

　10日からは「1日1分の簡単くびれ体操」(youtube)も時々入れている。
　19日〜23日 上京中4日間の「3分間腹筋エクササイズ」では手には何も持たないで捻りを入れた。
　
今回も昼食後、立位で腹をでれっとさせたまま、午後2時〜3時に計測。昼食の量、便通に差異はほとんどない。
　　　　　ヘソ周り　　体重
　7月3日　89.2cm　　64.7kg
　　10日　87.6cm　　64.4kg
　　17日　86.5cm　　64.4kg
　　27日　85.6cm　　64.6kg
　　
　結果は −3.6cm。
　目標の 85cm切りまでわずか。

　とにかく日常では使わない腹筋ねじること。
　毎日3分+1分を もう一週間続けてみよう。

　

＜今日の一句＞

　紙魚(しみ)：夏の季語
　　　傍題に；きらら、雲母虫(きらんむし)、衣魚(しみ)など
　
奥付に読了したる紙魚(しみ)のゐて　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 30分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 2度 ・腹筋 3セット

花径 約20センチの芙蓉の花（アメリカフヨウ）

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