ぽっこりお腹が凹むかな

04:40　 曇　　25℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 6,254歩　7月合計 11km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,916km/8,955km(日本一周の 55%) 　　北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。 → 今 ここ [地図]

　ストレッチは続いているが、腹回りの脂肪が気になる。

　気になるけど続かないのが腹筋だ。

　「これならできそう。続けられそうな」腹筋エクササイズが紹介されていたので、一週間だけ続けてみよう。
　
　「ぽっこりお腹が凹む！簡単3分トレーニング」（東洋経済ONLINE 2017.07.02）
　
　モデル・女優たちからもパーソナルトレーナーとしての指名を受けているAYAさんの勧めるエクササイズ。
　
【準備するもの】2Lのペットボトル

　�@ペットボトルを持ち、膝を立てて座り、足を浮かせる。

　�Aひじを張り、顔は正面のまま、腰を左右にツイスト。

　�B右にひねって1回、左にひねって1回とカウントします。
　　難しい人は、足を床につけて行ってもOK。

　一日に12〜15回×3セットだそうだが、一日に10回×1セットを目標として1週間やってみよう。　

＜今日の一句＞

潮先を追ふて青鷺舞ひ来り　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 10分　・市大ストレッチ 0分  ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度

テリハノイバラ(照葉野茨)

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