2016年06月13日

肩甲骨ガチガチ度チェック

06:30 曇 23℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.2kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,628歩 6月合計 46km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,537km/8,955km(日本一周の 39%)
  北海道・江差に到着、せたな町北桧山温泉への途上。


昨夕、今朝と小雨でウォーキングができなかった。

体を動かさねば、と日経ヘルスでの「肩甲骨ガチガチ度チェック」をしてみた。

 壁に背をつけて立ち、腕がどのくらいの角度まで上がるかで肩甲骨の動きの悪さ、“ガチガチ度”がわかるという。
 
肩の水平ラインから
 45度未満なら ガチガチ肩甲骨
 45〜60度なら 肩甲骨の動きがやや悪い
 60度以上なら 肩甲骨はしっかり動いている


ワイフはすんなり。自分は残念ながら 45度以上は無理で、“ガチガチ肩甲骨”だった。ふらふら

2つの「肩甲骨はがし」が紹介されているが、このテストだけでも肩がスッキリ。

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分



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posted by 甘ん at 10:09 | Comment(0) | ストレッチ
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