2016年01月13日

2週間運動をしないと筋力は1/4低下

曇り 06:30 曇 4℃
<今朝の体重> ・64.1kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 0歩 1月合計 52km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,898km/8,955km(日本一周の 32%)
山形市へ到着、天童市への途上。


今朝は これから俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」へ出席。

今月から句会の幹事役を引き受けたので、投句のFAX受信、選句一覧作製などで忙しくなる。


 コペンハーゲン大学の健康加齢センターのアンドレアス・ヴィジョル博士らのチームの研究結果では、2週間入院生活と同様に運動をしなかったら、高年齢者の筋力は1/4、若者は1/3 低下するそうだ。
(詳細は Jcastヘルスケアの記事にて)


 実験は平均年齢23歳の若者17人と、平均年齢68歳の高齢者15人が参加。
 研究チームは、参加者の足に固定器具を2週間つけて動かせないようにして、筋力と筋肉量がどれだけ低下するか調べた。

 一旦低下した筋力は その後1ヶ月半の自転車トレーニングでも回復できなかったというから、この3年間で入院生活2週間を2度経験した身には納得できる気がする。


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 15分


八幡川河口のカモメの羽繕い
kamomeDSCN0434.jpg
 

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posted by 甘ん at 07:48 | Comment(2) | エクササイズ
この記事へのコメント
こんにちは!

2週間運動しないとそんなに筋力が低下するんですね。
私も普段はせいぜい3000歩歩く程度でダメダメです。
週一の卓球くらいじゃ運動しているとは言えないですね。
私も健康維持のためにいろいろ運動していきたいです。
平均寿命ではなく健康寿命を延ばしていきたいですね!(^.^)
Posted by Yossy at 2016年01月13日 11:36
Yossyさん、
 ご来訪ありがとうございます。

 女性は家の中でも相当な歩数を得ておられるし、山登りもされているのだから、日常のウォーキングは3000歩でも十分かと。

 人間の身体は体液の皮袋のようなものと言いますから、運動によりしっかり揺らして良い流れを作りたいですね L(^ ^)」
Posted by aman at 2016年01月14日 10:05
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