体組成計で６年前と比較してみた

06:30　曇　11℃
＜今朝の体重＞ ・起床直後 63.2kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ ・昨日の 歩数計 4,340歩 11月合計 78km ☆バーチャル「日本一周」 　累積 2,713km/8,955km(日本一周の 30%) 新潟県新発田市に到着し、胎内市への途上。→ 今 ここ [地図]

久しぶりに体組成計で６年前の計測値、ジョギングを始めて丸１年経過した時と比較してみた。

体重が5%も落ちているとパーセンテージでの比較よりも、重量差で比較したほうが明確になる。

	’09/10/2	’15/11/25	増減
体 重 (kg)	67.0	63.2	-3.8
体脂肪率 (%)	24.4	23.9
体脂肪量 (kg)	（16.3）	（15.1）	-1.2
ＢＭＩ	22.6	21.4
内臓脂肪レベル	9	8	標準
皮下脂肪率 (%)	16.6	14.2
皮下脂肪量 (kg)	(11.1)	(9.0)	-2.1
骨格筋率 (%)	29.8	30.6
骨格筋量 (kg)	(20.0)	(19.3)	-0.7
基礎代謝 (kcal)	1537	1489	-48
体年齢 (歳)	53	52	-1

・内臓脂肪が標準だけど、もう少し下げる余地がありそう。

　＜内臓脂肪レベルの判定基準＞
　　　　　標準　　やや過剰　　過剰
　レベル　9以下　　10 − 14　　15以上

・体脂肪率が標準ギリギリだから、筋肉に変換できないかな。

　＜体脂肪率判定表＞


・基礎代謝は５０代並で体内年齢が２０歳も若いのは嬉しいが、筋肉量を増し基礎代謝を維持する必要ありのようだ。

　＜性・年齢断層別基礎代謝基準値と基礎代謝量 ※厚生労働省＞

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・腹筋 5分 ・かみかみ百歳体操 １回

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