07:00 晴 8℃ ＜今朝の体重＞
・起床直後 66.9kg。(対前日増減 －0.6kg
）＜今日のエクササイズ＞
・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
・竹刀の素振り 100回
| ＜ウォーキング＆ジョギング＞ ・今日の 歩数計 5,222歩 今月合計 93km ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,418km/8,955km(日本一周の 16%) 美祢市から山口市への途上。→→ 今 ここ [地図] |
ワイフが朝から宮島の大聖院での茶会に行くのでウォーキングは休み。
『ひろしま五行歌会15周年記念合同歌会歌集』を吉島の金沢印刷へ持ち込み。表紙を合わせて68ページで 100冊印刷を発注、￥71,000。
歌会役員でネット中心の校正を行い、実物での校正は一度限りだったので不安が残るが、渡してしまったからには俎板の鯉だ。
ネット注文していた「スーパービール酵母Ｚ」660錠２瓶が届いた。
気になっていた匂いは無く、コーティングしてあり粒も小さいので５錠とはいえ飲みやすかった。
朝昼晩 5錠ずつが推奨されているが、飲み忘れが多いから一人ひと瓶が2ヶ月分になるだろう。
１日15錠の栄養成分と消費者庁の最新の「2015年版 栄養素等表示基準」（日本人の食事摂取基準）との比較表を作ってみた。
骨、皮膚、粘膜の健康維持を助けるビタミン・ミネラルが多いことが分かる。
| 栄養成分 | 単位 | 15錠中 含有量 | 表示 基準値 | 割合 |
|---|---|---|---|---|
| ナトリウム | mg | 9.0 | 2900 | - |
| カルシウム | mg | 110 | 680 | 16% |
| 鉄 | mg | 0.2 | 6.8 | 3% |
| リン | mg | 100 | 900 | 11% |
| マグネシウム | mg | 11.7 | 320 | 4% |
| カリウム | mg | 56.4 | 2800 | 2% |
| 銅 | mg | 0.6 | 0.9 | 67% |
| マンガン | mg | 0.03 | 3.8 | 1% |
| セレン | μｇ | 11.0 | 28 | 39% |
| 亜鉛 | mg | 7.0 | 8.8 | 80% |
| クロム | μｇ | 9.0 | 10 | 90% |
| ビタミンＢ1 | mg | 5.5 | 1.2 | 458% |
| ビタミンB2 | mg | 6.0 | 1.4 | 429% |
| ビタミンB6 | mg | 1.6 | 1.3 | 123% |
| ビタミンB12 | μｇ | 2.4 | 2.4 | 100% |
| ビタミンＣ | mg | 20 | 100 | 20% |
| ナイアシン | mg | 0.94 | 13 | 7% |
| 葉酸 | μｇ | 40.0 | 240 | 17% |
| ビオチン | μｇ | 3.1 | 50 | 6% |
| パントテン酸 | mg | 0.10 | 4.8 | 2% |
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