大腸の管理目標を立てた

05:00　曇　22℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ±0.0kg）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 10回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 60回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 3,177歩 ( 2.3km ) 今月合計 52km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 774km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

二度の憩室炎発症の反省を踏まえて、今後の大腸管理目標を定めることにした。

・ウォーキングとスロージョギングは 時速７km（ 08:30/km）に止め、
　疲れを溜めない。
　
　1年前のの発症原因は痛風が治まってから10日後のハーフマラソンを走ったこと。
　今回はインターバル速歩を連日続ける中で 10kmの速歩を行ったこと。

・体重を67kgで抑えること。
　
　基礎代謝を上げるために消費カロリーを上げながら上半身の筋力アップも
　図れるノルディック ポールで歩く。

・血圧を一定範囲（ 120-140〜 70-90 ）に維持する。

・お茶やコーヒー以外の水分を １日１リットルを飲む。
　
　Panasonicの還元水素水生成器を注文。
　品質やアフターフォローを考慮して有力メーカーを選んだ。

・乳酸菌と青汁を飲む。

　「野菜酵素・青汁」乳酸菌入り70杯分で3,100円を選んだ。

　青汁の販売メーカー間の価格競争が随分激しくなったのだろう、ここ１年間で
　価格が1/2に落ちている。「やずや」の青汁ＣＭをほとんど見なくなった。


アガパンサスが退院まで待ってくれていたように今年も１ｍの茎の上で優しく ひょろり ひょろりと風にそよいでいる。

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