2019年07月03日

植物公園へ

曇り 曇 23℃ (最高予想 26℃)
《今朝の体重》 65.4kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 5,027歩  7月合計 7km
 累積 7,608km/8,955km (到達率 85%) ゴールまで 1,347km
 三重県南島町に到着、尾鷲市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)131 - 81、49
今月の血圧グラフ



昨日は曇空だったので、日差しを嫌って行くのを渋っていたワイフを誘って植物公園へ。駐車料金450円、入園料・65歳以上 170円也。

園内で出会った人はまばらで、大温室・ペゴニア温室などでも一組ずつを見かけただけだった。

花菖蒲がほぼ終わり、最盛期やや過ぎの140種、1800株の紫陽花ゾーンを中心に回ったが、季節の花はあまり見られなかった。

紫陽花ゾーン
DSCN1983.jpg

カワラナデシコ(川原撫子)
DSCN1991.jpg

睡蓮:ブルースモーク
DSCN1969.jpg

睡蓮;セントルイス ゴールド
DSCN1967.jpg

ペゴニア温室
DSCN1998.jpg


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 1セット

 
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posted by 甘ん at 09:31 | Comment(0) | ウォーキング

2019年07月02日

こむらがえり

曇り 曇 23℃ (最高予想 27℃)
《今朝の体重》 65.3kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 5,014歩  7月合計 4km
 累積 7,605km/8,955km (到達率 85%) ゴールまで 1,350km
 三重県南島町に到着、尾鷲市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)130 - 75、51
今月の血圧グラフ



睡眠中に2日連続でふくら脛が攣った どんっ(衝撃)

昨朝が右で今朝が左の、いわゆる「こむらがえり」だ.


1週間前にも右ふくら脛が攣ったので、「未明まで右足を出して寝る習慣が原因か?」と思って、昨夜は左足を出して寝てみたら、ずばり左足のこむらがえりとなった ふらふら

この最中は ふくら脛の筋肉が極度に収縮しているのだから、起きて足先を引いて筋肉を伸ばせば良いと分かってはいても、できない。

10秒間だろうか、苦痛に耐えることしかできない ちっ(怒った顔)


小林製薬のサイトで原因をみると、

1.運動による水分やエネルギー不足
 「汗をかくことで、体のイオンバランスが崩れて筋肉からの信号がうまく出なくなり、足のつりが起きると考えられています」

2.体の冷えによる筋肉の緊張
 「夏場の空調を使い過ぎたり、冬の気温の低下によって冷え性ぎみになると、足のつりやこむらがえりが起こりやすくなります。これは、血行不良でイオンやエネルギーが不足することに加えて、冷えで筋肉が緊張してくることが原因と考えられます」

3.加齢による筋力の衰え
 「中高年になると、加齢で筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向など、様々な要因が重なりやすくなり、結果として足のつりが起こりやすくなります」とある。

当面、日中は水分補給をしっかり行い、寝る際には足首までを出して寝ることにしてみよう わーい(嬉しい顔)

茄子
DSCN1964.jpg


午後は天気が持ちそうなので植物公園に行ってみよう。

<今日の一句>

蛍狩:夏の季語。
 
hotaru20190701.jpg
山勘のピント合はせに蛍狩  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット

 
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タグ:筋トレ 俳句
posted by 甘ん at 10:44 | Comment(2) | 健康

2019年07月01日

「10回クイズ」がブームらしい

曇り 曇 27℃ (最高予想 29℃)
《今朝の体重》 65.5kg (対前日増減 +0.2kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 4,178歩  6月合計 122km
 累積 7,601km/8,955km (到達率 85%) ゴールまで 1,354km
 南伊勢町に到着、南島町への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)124 - 79、49
今月の血圧グラフ



kuuと honoらと夕食を共にして、「10回クイズ」という教室遊びで鍛えられた。

小4の kuuが iPadの質問集を見ながら問いかけてくる。

kuu「ダンスって10回いって
私 「ダンス、ダンス・・ダンス」と答えると、質問が出る。

 kuu「布団をしまうところは?
 私 「タンス」
   答えはもちろん押し入れだが、リズムに乗ってしまう わーい(嬉しい顔)
  

以下、10回唱えた後で、こんな質問が次々と出される。
 「みりん って10回いって」  「鼻の長い動物は?」

 「青丸(あおまる)って10回いって」  「日本の国歌は?」

 「桃太郎って10回いって」  「川を流れているものは?」

”10回クイズ”で検索すると、こんな質問が200近く公開されている。

間を置かずに答えようとすると、穴に落ちそうな問ばかりだから面白い。以前から周期的にブームがあったようで、今回はユーチューバーが火種のようだ ぴかぴか(新しい)

DSCN1947.jpg


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 1セット

 
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posted by 甘ん at 09:30 | Comment(0) | ウォーキング