2018年11月23日

食前・最大血圧150オーバー

曇り 曇 7℃ (最高予想 14℃)
<今朝の体重> 65.5kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,203歩  10月合計 79km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,776m/8,955km (日本一周の 76%)
  箱根町に到着、沼津市への途上。
 


 
今朝の血圧、脈拍 155 - 85、51 (血圧グラフ


おやおや、150台に上がってしまった どんっ(衝撃)

昨日は木枯らしの中、手袋を忘れたのを悔やみながら海岸を歩いたのが影響しているのかな。

ラグビー早慶戦がEテレで14:00からあるので、今日のウォーキングは昼前に行ってこよう。

アメリカ楓の実
DSCN8366.jpg


<今日の一句>

綿虫:冬の季語。
   
watamusi20181123.jpg
綿虫の喪服の列に吸ひ込まる  甘

 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 09:42 | Comment(0) | 血圧

2018年11月22日

えごま油が品切れになるかな

曇り 曇 8℃ (最高予想 14℃)
<今朝の体重> 65.7kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 9,251歩  10月合計 76km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,773m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 146 - 86、49 (血圧グラフ

昨日ウォーキングは商工センターの海岸堤防を広島市中央卸売市で折り返す7km。

ベタ凪の河口にマガモ、カルガモ、オナガガモの姿が見られた。写真はオナガガモ(尾長鴨)

onagagamo8357.jpg



昨夜のNHK『ガッテン』のタイトル「油の真実」で、心筋梗塞などの病気のリスクには、オメガ3脂肪酸の摂取が大切で、青魚を摂らなくなった日本人の食生活でそれが足りていない、と指摘。

代わりにオメガ3脂肪酸の多い「えごま油」や「アマニ油」などを1日小さじ1杯分(小さじ1杯で4グラム)摂取するだけで、血液をサラサラにし、中性脂肪の合成を抑える効果や、代謝を上げる効果も期待できるという。

番組詳細は『NHKガッテン』20181121

参考までに、BSプレミアム2017.04.06にもダイエット中心で同様の内容が放映されていた。番組詳細はこちら

自分の場合は、内臓脂肪の減少効果を期待したい わーい(嬉しい顔)

今日の食品売り場では、「えごま油」と「あまに油」が売り切れになるかも わーい(嬉しい顔)  


<今日の一句>

鴨(かも):冬の季語。
   
kamo20181122.jpg
鴨の群もどる隣の港より  甘


 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 10:22 | Comment(2) | ウォーキング

2018年11月21日

八幡川河口をウォーキング

曇り 曇 7℃ (最高予想 15℃)
<今朝の体重> 65.6kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,471歩  10月合計 69km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,766m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 141 - 84、50 (血圧グラフ

「呼吸筋ストレッチ」効果で 130 − 70台が出ることを期待しながら、思いついたら3〜5呼吸ずつを実践中 パンチ


昨日は散髪からの帰りに八幡川河口をウォーキング るんるん

土手の皇帝ダリアの列は満開で、20センチ大の大きな花弁に夕陽を浴びていた。

海桐(とべら)の一群の実が弾けて、真紅の種がザクロのミニ版のように飛び出していた。

DSCN8350.jpg


帰宅して「バーチャル句会」の選句・選評を、今日は「あさにが句会」の選句・選評を送付した。


<今日の一句>

牡蠣:冬の季語。傍題;牡蠣筏、牡蠣打、牡蠣採、牡蠣むく、牡蠣飯

 昔は 姉さん被りで作業されていましたが、今は防寒対策がバッチリ。
   
kakiuti20181121.jpg
牡蠣打の子供のころと同じ音  甘

 

<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 15分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 10:05 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月20日

話題の「肺ストレッチ」

晴れ 快晴 8℃ (最高予想 17℃)
<今朝の体重> 65.8kg (対前日増減 +0.4kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,514歩  10月合計 64km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,761m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 137 - 84、48 (血圧グラフ

昨日から肺の周りの筋肉のストレッチ、「呼吸筋ストレッチ」を始めている。

書店で見た雑誌『NHK ガッテン』で特集していた「肺ストレッチ」が従来の種々の呼吸法とは真逆と言っても良い型なので気になっていた ひらめき

Youtubeの動画を探していたら、「ガッテン」は兵庫県立尼崎総合医療センターでリハビリの一環として行っている「呼吸筋ストレッチ」の一部を掲載していることが分かった。

呼吸の回数が減り、
・血圧低下
・冷え改善
・肩こり改善
・快眠
・ストレス軽減 につながるという。

参考、提唱者の呼吸生理学の・本間生夫氏(東京有明医療大学学長)の記事、腹式呼吸に頼るのは間違い! 快眠できる良い「呼吸法」とは?(FRIDAY DiDITAL 20181108)。





DSCN8336.jpg


<今日の一句>

沢庵漬:冬の季語。
   
takuannduke20181120.jpg
沢庵の湯加減均す茶漬けかな  甘

 
沢庵の一切れ潜る茶漬かな 甘 この方が良いな ちっ(怒った顔)

<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 10:02 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月19日

俳誌『夕凪』定例句会では

曇り 曇 11℃ (最高予想 17℃)
<今朝の体重> 65.4kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 7,099歩  10月合計 61km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,758m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 

 今朝の血圧、脈拍 147 - 80、49 (血圧グラフ

昨日は俳誌『夕凪』本部の定例句会へ出席したが、公民館まつりなどの行事が重なったためか、12名の出席しかなかった。

平会員の自分以外は句歴の長い同人ばかりだけど、大様に受け入れられて居心地のよい句会だ。

ひとり 二句の出句で、五句を選句。一句一句に選評と”取らざる弁”(感想)がなされるので、勉強になる。

この日は「もみづるや・・・」「・・・もみづれり」「かこち顔」「山鯨」など辞書を引かねば誤読しそうな文言があって、あたふたしながらの選句だった あせあせ(飛び散る汗)

二句出句の一つが7点句で最高点をいただけた ひらめき
 抜けさうな乳歯一本七五三  甘

幼子が これ見よがしにグラグラさせる姿を想像していただけた。孫娘 honoの抜けた三本の歯に感謝しよう。

元は” 今日の一句 ”の、  抜けさうな乳歯上下に千歳飴  甘


句会終了後は、飯野代表以下数名とパセーラの中華料理「丸八」で雑談をしながら、生ビール大2本と紹興酒を ぐい呑3杯。


平和公園の桜紅葉
IMG_1632.jpg


NHK広島放送局横の銀杏
IMG_1634.jpg 



<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 10:43 | Comment(0) | 俳句

2018年11月18日

バーチャル句会の出句一覧

曇り 曇 10℃ (最高予想 18℃)
<今朝の体重> 65.6kg (対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,286歩  10月合計 56km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,753m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 

 今朝の血圧、脈拍 136 - 85、52 (血圧グラフ

第274回バーチャル句会の 投句一覧がアップされた。
兼題は「時雨/寒禽/落葉」で、12名が三句ずつ提出してある。

選句だけでも参加できて、選句数は7句までで、11/25 (日) に選句結果がアップされるので、ご自分の選句と比較することもできます。

  ( ↓ クリックで拡大)
bakukai20181118.png


一覧になった自句を改めて眺めてみると、「この完了形はおかしい。推敲が足りなかったわい」などと、今回も反省が湧き出てきた ふらふら


これから、俳誌『夕凪』本部の定例句会へ二句持参で向かう。


<今日の一句>

ストーブ:冬の季語。
 寒がりのワイフが空のストーブを出してきた ^^
  
sutobu20181118.jpg
ストーブを出し灯油車の曲を待つ  甘

 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 09:37 | Comment(0) | 俳句

2018年11月17日

インフルエンザ予防接種へ

曇り 曇 11℃ (最高予想 20℃)
<今朝の体重> 65.6kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,286歩  10月合計 56km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,753m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 144 - 86、50 (血圧グラフ

昨夜は股関節の軽いストレッチもできて、今朝の腰の具合は ほぼ正常に戻った。

朝・昼・夕の「手首つかみ」が効いたと思おう ぴかぴか(新しい)


昨日はワイフと 五日市駅前内科でインフルエンザの予防接種へ。

広島市の場合は65歳以上が助成対象となり、自己負担は 1,600円で済んだ。

県内の予防接種料金を調べた人がいて、広島市内は3,300円が多く、他の市町では 2,800円〜4,000円と病院によって幅があるという。

とにかく これで、孫娘や猫に移さず、移されずの冬になれるだろう わーい(嬉しい顔)


八幡川河口の マガモ(真鴨)で青首とも呼ばれる。
DSCN8328.jpg


<今日の一句>

寒禽(かんきん):冬の季語。
 厳しい寒さの中の冬の鳥の総称。バーチャル句会の兼題なので、まだ思案中 ^^;
  
kankin20181117.jpg
寒禽のレンズを待つてくれもせず  甘

 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計0分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 08:48 | Comment(2) | 健康