2018年11月13日

ウォーキングと脈拍の関係

晴れ 晴 13℃ (最高予想 19℃)
<今朝の体重> 65.8kg (対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,416歩  10月合計 40km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,737m/8,955km (日本一周の 75%)
  平塚市に到着、小田原市への途上。
 


 今朝の血圧 137 - 80、脈拍 53/分 (血圧グラフ

最近のウォーキングの速度は時速5kmほどになっている るんるん

昨夕は冷えるし、時速 6km程度に少し速めて歩いてみた。角から出てきた近所のランナーAさんが速歩で歩き去る姿を追ったが、差が広がるばかり。

彼の速度は時速7kmは超えていただろう。先週は膝を痛めたので歩きに変えていると言われていたけど、快復は先のようだ。


途中で北朝鮮軍隊の歩行姿のように大手、大股で歩く人に追い越された モバQ

自分が追い抜く際には、「こんにちは」とか、軽く会釈をして過ぎるけど、この方は全く無し。

それに いつも、すれ違っても挨拶も会釈も返してこない人だから、少しムカッとしたので、並行している別の道をジョギング。彼を横目に追い越し、結局 1kmのジョギングとなった わーい(嬉しい顔)


最後は時速6kmペースのウォーキングに戻して、帰宅して直ぐに血圧と脈拍を測ってみると、 137 - 99、96 だった。

「CLUB Panasonic」を見ると、
 ・ダイエットに効果的な心拍数 :「最大心拍数の50〜65% 」
 ・持久力をつけるための心拍数 :「最大心拍数の60〜85% 」という。

私の最大心拍数(心臓が精一杯働いたときの脈拍数)は、
  「 220 − 年齢(76)」= 144
  昨日の脈拍 96 ÷ 最大心拍数 144 = 66.6%

昨日のウォーキング直後の脈拍は最大心拍数の 66.6% であることが分かったので、100拍/分程度まではペースを上げても良さそうだ。

八幡川河口の鴨の群れ
DSCN8295.jpg


<今日の一句>

七五三:冬の季語。傍題;千歳飴
   
sitigosann20181113.jpg
抜けさうな乳歯上下に千歳飴   甘

 
(写真は「写真AC」から借用)


<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 30分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
 
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posted by 甘ん at 11:09 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月12日

信じて飲めば

曇り 曇⇔小雨 13℃ (最高予想 15℃)
<今朝の体重> 65.5kg (対前日増減 −0.4kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 0歩  10月合計 36km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,733m/8,955km (日本一周の 75%)
  平塚市に到着、小田原市への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 139 - 83、49 (血圧グラフ

昨日は午後2時ごろ、ワイフが孫たちと近くの「ゆめタウン」へ買い物に出掛けたのはよいが、なかなか帰ってこない。

鍵を持って出ていないので、こちらもウォーキングに出られない ちっ(怒った顔)

やっと帰宅したのが6時前で外は真っ暗 眠い(睡眠)


ワイフが「パイロゲン」を1ケース(900ml 6本入)を、知り合いのKさんから久しぶりに分けてもらってきた。

小学校のクラス会で「パイロゲンを飲んで風邪ひとつ引かない」と公言していた男がいたから、紹介商法で広まっているのだろう。

甘酸っぱい清涼飲料水で、「Kさんの父母がこれを飲んで病後も元気に長生きしているから」と、ワイフは自分は「酸っぱいのは嫌っ」で飲まず、当時 ランニングに熱中していた私に、4〜5年前まで無理やり飲ませていた わーい(嬉しい顔)

頸動脈の狭窄で薬を飲み続けることとなったワイフも、やはり自分の健康に注意を向けるようになったらしい 目


内容を見ると、果実酒に甘味料、ミネラル、ビタミンを混ぜ込んだだけの飲料に過ぎない。

値段を聞くのは始めてだったが、10,000円だという。通販を調べると 11,500円となっていた。

しかし、愛飲家の効果を信じて飲めば、リンゴ酢に蜂蜜よりも栄養があるだけ身体には良いだろうから、「高いなぁ」と文句をいうのはやめておこう わーい(嬉しい顔)

IMG_1617.jpgIMG_1619.jpg


<今日の一句>

初時雨:冬の季語。
 見たまんまじゃの〜 (^o^)  
 
hatusigure.jpg
初時雨すぎて葉先の振れはじむ   甘


 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
 
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posted by 甘ん at 10:03 | Comment(2) | 健康

2018年11月11日

花札遊びで算数トレーニング

晴れ 晴 10℃ (最高予想 21℃)
<今朝の体重> 65.9kg (対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,857歩  10月合計 36km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,733m/8,955km (日本一周の 75%)
  平塚市に到着、小田原市への途上。
 


 昨夜は kuuhono一家が来たので、かっぱ寿司で食事をして帰宅 車(RV)

トランプ遊びをしたいという二人に、の「花札」遊びを提案した。

算数が嫌いという 小1の honoに足し算のトレーニングになると思ったからだ。

花札の種類を 10点・5点・0点の点数に限定して、手持ちの札が場の札に合えば獲得できる分かりやすいルールにして、 honoと二人で始めた るんるん

一回戦終えると、ゲームをしていた kuuが「私も入れて」と参加してきて、以後 ママさんも交えて 十数回戦の展開となった わーい(嬉しい顔)

「ジュー ニジュー サンジュー」「ゴー ジュウー ジュウゴ」などと計算したり、それを合計することを少しは分かったかもしれない。

hanahudaB.png


今朝の血圧、脈拍 143 - 83、49 (血圧グラフ


<今日の一句>

冬麗(ふゆうらら):冬の季語。
   
huyuurara20181111.jpg
冬うらら見ゆる魚は釣れぬとふ   甘


 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
 
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posted by 甘ん at 09:16 | Comment(0) | 孫育て

2018年11月10日

五行歌は選外に

晴れ 快晴 11℃ (最高予想 22℃)
<今朝の体重> 66.2kg (対前日増減 +0.6kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,526歩  10月合計 31km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,729m/8,955km (日本一周の 75%)
  平塚市に到着、小田原市への途上。
 


欠席歌を投稿していた「ひろしま五行歌会」の11月歌会の結果が送られてきた るんるん

今回の兼題は「青」。

一席
hukuhra1110.jpg

同二席
kuramoto1110.jpg


同二席
dobara1110.jpg


選外
 上の三首と比べて、締切後に急かされ慌てて投稿した歌との質の差がよく分かる ふらふら

aman1110.jpg



今朝の血圧、脈拍 142 - 84、49 (血圧グラフ

朝食後 60分の血圧、脈拍 140 - 77、54 なので、食後低血圧の心配はしなくても大丈夫だろう、と勝手に決めておく るんるん


昨日は試しに15:30の空腹時にも測ると、127 - 81、55 で、
風呂から上って直ぐに測った結果が、  146 - 83、65 だった いい気分(温泉)

これを見ると、脈拍を速めて血圧を調整する作用はしっかり働いているようだけど、冬場の入浴には気を使わなければならないことが実感できた。



<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
 
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posted by 甘ん at 10:16 | Comment(2) | 五行歌

2018年11月09日

食後低血圧を知る

曇り 曇 17℃ (最高予想 22℃)
<今朝の体重> 65.6kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,481歩  10月合計 28km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,726m/8,955km (日本一周の 75%)
  横浜市に到着、平塚市への途上。
 


  今朝は朝食前の血圧を測れなかったので、食後30分に測ってみたら驚いた。

血圧、脈拍 115 - 77、66 なので、再度 測れど 113 - 72、63 どんっ(衝撃)


「ひょっとして、食後に血圧が下がることがあるのかも」 目

検索してオムロンのサイトで『知っておきたい「食後低血圧」』のページが有り、食後低血圧が起こる仕組みの解説があった。

「食事をすると、消化・吸収のために大量の血液が腸の近くに集まります(※2)。
 そのままだと心臓の血液量が減り、血圧は低下しますが、急激な低下は危険なので、私たちのからだには心拍を速めたり、血管を収縮させるなどの方法で、血圧を維持するセーフティー機能が備わっています。
これによって、脳への血流も維持されているので、健康な状態では食後にめまいなどは起こりません。

 ところが加齢や病気によって、体内の代謝をコントロールする自律神経などがスムーズに働かなくなることがあります。すると、食後の血圧を維持するセーフティー機能がうまく作用しなくなり、急激な血圧低下が起こりやすくなるのです」。

食後1時間頃を目安に測定して、その結果、食後の収縮期血圧(最高血圧)が食前よりも20mmHg以上低下する場合には、食後低血圧の可能性が高いという。

さらに30分後に再測定した結果は、125 - 80、59 となったから、これから時々食後1時間の血圧もチェックしてみよう。



<今日の一句>

初冬(はつふゆ):秋の季語。
   
hatuhuyu20181109.jpg
マリーナにシンナー匂ふ冬はじめ   甘


推敲;終止形の「匂ふ」で切ったつもりだったが、改めて読んでみると、連体形として下五に続けて読まれてしまう。

 シンナーの匂ふマリーナ冬はじめ 甘  のほうが良いだろう。

 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 15分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
 
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posted by 甘ん at 10:22 | Comment(2) | 血圧

2018年11月08日

華やぐ紅葉のトンネル

曇り 曇 14℃ (最高予想 20℃)
<今朝の体重> 65.5kg (対前日増減 −0.2kg 手(パー)

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 10,501歩  10月合計 25km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,722m/8,955km (日本一周の 75%)
  横浜市に到着、平塚市への途上。
 


  今朝の血圧、脈拍 143 - 81、52 (血圧グラフ

やはり 体重を65kg以下に維持しなくちゃいけないのかも。


昨日は枯葉と落葉の見頃かと、はつかいち広島大橋を渡り隣の廿日市市住吉の桜の土手に向かった るんるん

廿日市港の対岸の中国醸造の酒タンク群。

DSCN8265.jpg


桜の土手では数人の往来があったので、人影が消えるのを待って紅葉のトンネルを撮影。
歩数も1万歩を超えたので、遅れを取り戻すことができた ひらめき


DSCN8257.jpg


DSCN8255.jpg



<今日の一句>

紅葉散る:秋の季語。
   
momijitiru20181108.jpg
夕なより雨となるらし散紅葉   甘


 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
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ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 10:34 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月07日

立冬

曇り 晴⇔曇 11℃ (最高予想 22℃)
<今朝の体重> 65.7kg (対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,596歩  10月合計 18km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,715m/8,955km (日本一周の 75%)
  横浜市に到着、平塚市への途上。
 


  今朝の血圧、脈拍 145 - 78、49 (血圧グラフ

おやおや 収縮期がポンと上っちゃったな ふらふら


昨日はバタバタしていて出るのが遅くなり、薄暗い中でのウォーキングとなった るんるん

公園をとことこと歩くジャック・テリアのハルオくんを見つけた。

投げたボールをワンバウンドで咥えて戻ってくるのが得意なハルオくんだが、最近は徹底的に遊んだ帰りには歩くのを嫌がって、飼い主の抱っこを待つことが多い。

昨夕もピタッと止まり、しゃがみこんで動かない。12歳ともなると、抱っこされて帰宅するテクニックを身につけられるのだろう。

なだめすかして歩く、しゃがむを十数メートルも繰り返すうちに、最後にはゴロンと横たわってしまった わーい(嬉しい顔)

家までは500mもあるのに、飼い主さんは大変だ。


haruo8224.jpg



<今日の一句>

立冬:秋の季語。
   
立冬20181107.jpg
冬に入るいつたい何のリモコンや   甘


 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計5分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 10:37 | Comment(0) | ウォーキング