2018年07月15日

座ってできる腕・胸の筋トレ

晴れ 快晴 25℃ (最高気温 35℃)
<今朝の体重>64.9kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 7,424歩  7月合計 35km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,309m/8,955km (日本一周の 70%)
  茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。
 


昨日、今日と、民話「あまんじゃく」の塩屋神社の夏祭り。最近の中学生は特に浴衣を着たい年代のようだ。

DSCN9705.jpg



以前に『日経ヘルスUP』での「ヒップ ストレッチ」記事が気に入って日課にしているが、その指導者・比嘉一雄トレーナーの自重筋トレに、座ってできる簡単筋トレがでていた。

やった後は背筋がピン! わーい(嬉しい顔)
4種掲載されているが、長続きするには この2種だけで十分だろう。

詳しくは”上半身鍛える手のひらトレーニング ”で


パーム・プッシュ> 上腕二頭筋、大胸筋を刺激


(クリックで拡大)


パーム・プル> 僧帽筋などの背中の筋肉を刺激



<今日の一句>

:夏の季語。
 水引の花を見つけたので句にしようとしたら、秋の季語だった。  

natumaturi20180715.jpg
LEDの店二つ三つ夏祭  甘


<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 3分 ・バランスボード 5分
ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン!ストレッチ 1セット

 
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posted by 甘ん at 08:10 | Comment(0) | ウォーキング

2018年07月14日

中の棚;四斗平

晴れ 晴 25℃
<今朝の体重>64.8kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 今朝の 歩数計 4,056歩  7月合計 32km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,306m/8,955km (日本一周の 70%)
  茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。
 


昨日は秋の第39回「公民館まつり」の実行委員会に出席。
10月27日、28日の日程が決まり、「海老句会」「さつき句会」合同の展示での参加を申告しておいた。


今朝の公園は一面の草むらが刈られたので、隠れ場を失った虫を求めてムクドリ(椋鳥)の一群が散らばっていた。

mukudoriN9675.jpg

mukudori9680.jpg


インターネット句会の第270回バーチャル句会の兼題;「花火/蝉/音」が決まったので、07/21 (土) 24:00 締切を頭に置いて、句作に取り掛かろう。

参加者11〜12名のこじんまりした句会で、22年も続いている。それだけで場の雰囲気の良さがわかっていただけるだろう。

飛び入り歓迎なので、一句だけでも投句してみては るんるん



<今日の一句>

竹の皮脱ぐ:夏の季語。
 残業帰り、冷房の利いた飲み屋「四斗平」の奥から呑兵衛の上司が手招き。そんな日常を思い出しながら わーい(嬉しい顔)

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竹皮を脱ぐ呑助の待つてをり  甘



<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 5分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 20回×0セット ・壁ドン!ストレッチ 0セット

 
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posted by 甘ん at 10:39 | Comment(0) | 昔話

2018年07月13日

川鵜の羽干し

晴れ 晴 24℃
<今朝の体重>64.6kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 6,488歩  7月合計 32km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,294km/8,955km (日本一周の 70%)
  茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。
 


昨日のウォーキングは理髪を済ませて、八幡川河口東岸を回ってみた。

ウミネコらしい姿に混じり、川鵜が羽を干していた。鵜は羽の油分が少ないので、水に入った後は小まめに乾燥が必要とか。

残念ながら後ろ姿しか取れなかったが、絵になるポーズをしてくれた。

午後から秋の「公民館まつり」の実行委員会へ出席。

u9650.jpg

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<今日の一句>

雲の峰:夏の季語。
 観音山の上の入道雲。

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書き順を習ふ段階雲の峰  甘



<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 20分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 20回×1セット ・壁ドン!ストレッチ 0セット

 
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posted by 甘ん at 10:26 | Comment(0) | ウォーキング

2018年07月12日

燕の子

曇 25℃
<今朝の体重>64.4kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 6,488歩  7月合計 32km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,294km/8,955km (日本一周の 70%)
  茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。
 


豪雨による身近な方の被害が明らかになってきた。

「ひろしま五行歌会」で ご一緒しているKさん(三原市本郷町)とやっと連絡が取れ、
「息子たちは避難所へ、そして自分は娘の所へ避難されている。
家の状況を見に帰ってみたら、押し流された土砂で支えられ辛うじて家の形を保っているようで、呆然として ただ立ち尽くすしかなかった」と、辛うじて難を逃れたという。

同じく歌会のメンバー KAさんは、「メールの返信がなくて心配していた友人の顔写真が中国新聞に載っていて愕然としている」とメールしてきた。

昨日の「海老句会」では、Mさんの娘さんの嫁ぎ先が冠水で手伝いのため急遽 欠席となった。

今日は終日 曇り空。
復旧作業は日差しがないだけ辛さも穏やかになるだろう。安全に捗ることを祈る。


コイン通りを歩いていたらカラオケ店のビルに小燕の声。
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<今日の一句>

燕の子:夏の季語。傍題;小燕、雛燕、親燕、燕孵る、燕子

tubame20180712.jpg
小燕や昼も賑はふカラオケ屋  甘



<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 20回×1セット ・壁ドン!ストレッチ 0セット

 
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posted by 甘ん at 08:53 | Comment(0) | ウォーキング

2018年07月11日

友達が持ってるから私にも

晴れ 快晴 24℃
<今朝の体重>64.5kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 8,666歩  7月合計 27km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,289km/8,955km (日本一周の 70%)
  茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。
 


3年生の kuuがニンテンドースイッチ、1年生の honoがニンテンドーDSを持ってやってきた。

ワイフが「福屋フレンドリーサークル(友の会)が満期になったから」と言って、kuuと honoを連れて福屋駅前店で買い物をした際に、「クリスマスプレゼントの前借り(?)だから」に根負けして買ってやったものだ。

父母には断られても、ワイフに対しては「友達が みんな持ってるから」が最強のセールストークとなったのだ。

二人合わせて 7万円を超えたらしい exclamation カメラを買うチャンスがまた消えた。



これから俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」に出席。

昨日の夕空
DSCN9627.jpg


<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 20回×1セット ・壁ドン!ストレッチ 1セット

 
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posted by 甘ん at 09:01 | Comment(0) | 孫育て

2018年07月10日

空蝉

晴れ 快晴 24℃
<今朝の体重>64.3kg。(対前日増減 ±0.0kg )


<ウォーキング&ジョギング>

 今朝の 歩数計 3,972歩  7月合計 24km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,286km/8,955km (日本一周の 70%)
  茨城県・水戸市に到着、笠間市への途上。
 


一日一日 豪雨の爪痕の悲惨さが顕になる。

久しぶりに早朝ウォーキング。
今朝の八幡川河口には川霧が立ち、瀬戸の島々も裾は霧に覆われていた。


kawagiri9611.jpg


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<今日の一句>

空蝉:夏の季語。傍題; 蝉の殻、蝉のもぬけ
 ご近所の垣根で見つけた蝉の殻。

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瞑想のはや空蝉の中に座す  甘



<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 15分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 20回×1セット ・壁ドン!ストレッチ 2セット

 
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posted by 甘ん at 10:04 | Comment(0) | ウォーキング

2018年07月09日

使えない「梅雨出水」

快晴 24℃
<今朝の体重>64.3kg。(対前日増減 −0.2kg)

連日の雨が今朝は一転、快晴に。

中国自動車道は全て通行可となったけど、未だ山陽本線は糸崎〜海田市間が、芸備線、呉線は全線、終日運転見合わせとなっている。

周辺地域への避難指示も徐々に解除されつつあるが、これからの炎天下での救出・復旧作業の困難さが気遣われるし、断水や停電での不自由な生活を強いられる方々を思うと心が痛む。


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posted by 甘ん at 09:50 | Comment(0) | 日記