2018年04月05日

山ツツジが満開

曇り 曇 12℃ <今朝の体重>65.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )


<ウォーキング&ジョギング>

 今朝の 歩数計 3,811歩 4月合計 21km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,912km/8,955km (日本一周の 66%)
  宮城県・栗原市に到着、古川市への途上。
 

前日に「朝ウォーキングを始める!」と宣言したワイフと近所の海老山(標高 53.7m)へ るんるん

満開になってからというもの雨や嵐がなかったので、歩道は満遍なく落花が散らばっていた。

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ちょうど頂上の周辺では 山ツツジが満開だった ぴかぴか(新しい)

明日は雨の予報がでているので、夕方も4kmほど歩いておこう。

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<今日の一句>

椿:春の季語。

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正面をはたと見据えて落椿  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分


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posted by 甘ん at 09:32 | Comment(0) | ウォーキング

2018年04月04日

瀬戸内を眺めてラジオ体操

晴れ 快晴 14℃ <今朝の体重>65.2kg。(対前日増減 −0.7kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日〜今朝の 歩数計 9,743歩 4月合計 18km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,909km/8,955km (日本一周の 66%)
  宮城県・栗原市に到着、古川市への途上。
 

今朝の瀬戸内海は春霞がかかり、マガモやヒドリガモなどの残り鴨が満ち潮が始まった河口に魚の群れを待ち構えていた ぴかぴか(新しい)

太極拳や気功をやっている常連さんがいたので、じゃまにならない距離でラジオ体操第一とスキップを行った るんるん

イチ、ニー、サン!で仰向くと濃紺の空と対面できるラジオ体操は家でやるのとは気分が大違い。


さーて、kuuと honoがやってきて、硬筆の練習課題に取り組み始めた。その後の「じい〜・・」が怖い たらーっ(汗)

銀杏の若葉
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つつじの蕾があちこちに
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<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分


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posted by 甘ん at 10:03 | Comment(0) | ウォーキング

2018年04月03日

昨秋以来のウォーキング仲間と再会

晴れ 快晴 13℃ <今朝の体重>65.9kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,833歩 4月合計 11km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,902km/8,955km (日本一周の 66%)
  一関市に到着、宮城県・栗原市への途上。
 

今朝は 6時にスタートして、公園から商工センターの防波堤までのウォーキングで、久しぶりにウォーキング仲間のMoさんに出会えた。

商工会活動や手話のボランティアを熱心に続けておられる方で、これから朝のウォーキングで時々ご一緒できそうだ。るんるん


昨日は公民館へ俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」「海老句会」の4月5月分(計4回)の会議室使用料 2,400円を前払いしてきた。

往復4kmは絶好のウォーキングとなる わーい(嬉しい顔)

11日(水) の「海老句会」の15名の選句一覧も同時に投函できた。

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蘇芳(すおう)の花が満開
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<今日の一句>

紫荊(はなずおう、花蘇芳):春の季語。

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空の色変へんばかりに紫荊  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分


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posted by 甘ん at 09:56 | Comment(0) | ウォーキング

2018年04月02日

NHKスペシャル『ゴースト血管が危ない』から

晴れ 晴 13℃ <今朝の体重>65.6kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 9,801歩 4月合計 7km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,898km/8,955km (日本一周の 66%)
  一関市に到着、宮城県・栗原市への途上。
 

昨日のNHKスペシャルは『ゴースト血管が危ない 〜美と長寿のカギ 毛細血管〜 』。

全身のあらゆる部分をむしばみ、認知症や骨粗しょう症などの深刻な病につながる ”ゴースト血管”に焦点を当てたもの。

視聴者からの質問をも受けながらの興味深いライブ番組だったから、もう30分は延長しても良かったのではないだろうか。



”ゴースト血管” 危険度チェックをやってみた るんるん

結果は “ 中 ”
gost.png

効果的な対策として専門家が勧めたのが、「スキップひらめき

ふくらはぎの筋肉を活発に動かすスキップは、全身の血流を上げるのに簡単で、最適な方法です。血流が上がれば、毛細血管が漏れにくくなり“ゴースト血管”を防げると期待され、

朝昼晩、それぞれ20回ずつ行う方法。

これは毎朝のラジオ体操に加えることにしたので、最低でも一度は実行できそうだ わーい(嬉しい顔)

また番組では、“ゴースト血管”の予防に効果がある物質として、漢方薬のケイヒに含まれる成分を紹介。細胞レベルでは、シナモン・ヒハツ・ルイボスティーに含まれる成分でも効果が確認されているという。(シナモンは食べ過ぎにご注意)。



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分


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posted by 甘ん at 08:24 | Comment(0) | 健康

2018年04月01日

エイプリルフール

晴れ 晴 11℃ <今朝の体重>65.8kg。(対前日増減 +0.4kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 4,541歩 3月合計 111km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,891km/8,955km (日本一周の 66%)
  一関市に到着、宮城県・栗原市への途上。
 

6時過ぎに自然に目覚めたので、今朝から朝のウォーキングをすることにした るんるん
公園では先ず雲梯にぶら下がり、くっついた背骨を引き離す。
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平行棒では腕立て伏せの逆で仰向けになってプルアップ。終わって、ふくら脛も伸ばしておく。
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シットアップの台もあるけど、これは夕方のウォーキングで気が向けばやることにしよう ふらふら
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背骨を伸ばして、
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仕上げは滑り台の段に足をかけて片脚30秒のストレッチ。朝は子供が遊ばないのでゆっくり伸ばすことができる。
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連日の20℃越えで 葉桜に変わり始めている。
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<今日の一句>

四月馬鹿:春の季語。傍題;万愚節、エイプリルフール

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万愚節仕舞ひ忘れの猫の舌  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分


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posted by 甘ん at 10:11 | Comment(0) | ウォーキング