2018年04月30日

歩く筋トレ

曇り 曇 16℃ <今朝の体重>65.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,449歩 4月合計 129km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,020km/8,955km (日本一周の 67%)
  宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。
 

昨日は『NIKKEI STYLE』掲載のウオーキングプロデューサー・園原健弘氏の記事、「1日1000歩だけで筋トレ効果も 疲れない歩き方」を参考にして歩いてみたるんるん
 
その歩き方で、背骨と脚の付け根を結ぶ重要な部位である大腰筋や内ももの内転筋といった鍛えにくい筋肉を強化できるという。


歩き方のポイントは三つ。

1. みぞおちに股があるようなイメージで歩く

 動きの基点を みぞおち辺りまで高く上げ、そこから脚が伸びているイメージを持つのがコツ。

2. 太ももの内側をぶつけ合うくらいの意識で歩く

 振り出した足が外側に広がらないように動かすことで、内転筋や臀筋を鍛えられて効率的な歩き方になる。

3. かかと着地を意識する

 自然に膝が伸び、歩くたびにふくらはぎの筋肉が伸びたり縮んだりを繰り返す。

<クリックで拡大>



ニワゼキショウ(庭石菖)
 花径 2cmほどの小さな花が公園の芝の中でちらほらと。
niwazekisyou8611.jpg

<今日の一句>

四月尽:春の季語。

sigatujin20180430.jpg
通学の重みに慣れて四月尽  甘

 

<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10回×2セット

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posted by 甘ん at 10:25 | Comment(0) | ウォーキング

2018年04月29日

バーチャル句会の選句結果

晴れ 晴 14℃ <今朝の体重>65.0kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 3,086歩 4月合計 126km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,017km/8,955km (日本一周の 67%)
  宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。
 

kuuが 「筆箱が壊れた」というので、昨日は一家でオープンしたばかりのイオンモールが展開する「THE OUTLETS HIROSHIMA」へ 車(RV)

地上2階建て、約200店舗のショップが出店した本格的なアウトレットモールだけに、端から端までうんざりするような距離だった。

巨大なアウトレットモールには何箇所か訪れたことがあるので、ことさら目を引くような店舗は無かったけど、フードコートは黒をベースに格調の高い雰囲気を見せていた。

H&Mで kuuと honoのワンピースを見たが、いつもながら kuuの決断が特に遅い。しっかり待たされた上に、次の文具コーナーでは kuuの気に入った筆箱が無かったので 廿日市の” ゆめタウン ”へ「連れてって」となってしまった どんっ(衝撃)

筆箱を決めるのでさえも1時間も待たされる始末に、ゆめタウンで食事をしながら宣言した。

「もう、買い物には付き合わない。食事のときだけ付き合おう」 眠い(睡眠)



第267回バーチャル句会の選句結果がアップされた。

今月の兼題 「燕/チューリップ/しゃぼん玉」に11名33句が投句。

───────────────────────────
 しゃぼん玉つぎつぎ映る得意顔       甘
───────────────────────────
1点句
選 Haさん; 「つぎつぎ映る得意顔」が面白いですね。

コ Siさん; しゃぼん玉に映る得意顔、眼に見えるようです。

自 甘
 よく見れば映っているはずですが。
 ※ 3月の『夕凪』支部句会で高得点をいただいた句、
 
 満面の笑みを映せり石鹸玉  甘  の二番煎じは不発だった ^^;

───────────────────────────
 スコップも蘭語と言へりチューリップ    甘
───────────────────────────
1点句
選 Seさん; そうだったの。俳句って知識を得られるものだ。

コ Haさん; 両方、蘭語ですか。

コ Hjさん; よく意味がわかりません。

自 甘
 花壇の整備をしている二人をイメージしてもらえるか。
 ※ 完全に思惑外れ ^^;
───────────────────────────
 燕の巣そろそろ頭上注意かな        甘
───────────────────────────
2点句
選 Doさん;より深い人生観照の中から浮かび出た滑稽を具備した作。
選 Biさん; 燕の来るころの雰囲気描写が上手い。

コ Haさん; 素朴なところがいいですね。

コ Siさん; 軒下に作られることの多い燕の巣。初燕を見ての感想なのでしょうか。

自 甘 ; 公民館の庇に巣作り。真下に糞受けの紙箱が設置されます。
 ※ Siさんのコメントで気づく。上五は “ 初燕 ” で意味は広がったのに。


コデマリ
DSCN8607.jpg 


<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 0回

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posted by 甘ん at 11:26 | Comment(0) | 俳句

2018年04月28日

一日20句 月に500句

晴れ 快晴 12℃ <今朝の体重>64.5kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,104歩 4月合計 123km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,014km/8,955km (日本一周の 67%)
  宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。
 

2月から句会に参加された80歳のTさん。

最初は黙っておられたけど、NHK全国俳句大会 飯田龍太賞を受賞され、句会の指導もされてきた実力者と分かった。
句歴は20年余りで、転勤などで関係した幾つかの俳誌に今でも同人としての出句をしておられるそうだ。

「一体 日に何句くらい作られるのですか?」と聞くと、「月に500句くらいだから、1日に20句ですかね」との、驚きの返事だった ひらめき

「その内、出句に耐えられそうな句は100句くらい」だそうな。


句作のスタイルとしては、
「季語から入って、できるだけ 遠い取り合わせを探し、推敲の段階で もっとふさわしい季語に入れ替えを図る」という。

一日一句で苦戦中の身。お手本が身近にできたから、句作の力が一段あがるかもしれない パンチ


オシロイバナ(白粉花)に似ているが、葉が違うようなので不明。 
DSCN8588.jpg


バラ
DSCN8578.jpg



<今日の一句>

初蛙:春の季語。
 たまたま小学校と公園の間で声が聴こえたけど、近づくとピタリ。

hatugaeru20180428.jpg
初蛙こだまを呼んでみたものの  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10×2回

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posted by 甘ん at 09:36 | Comment(0) | 俳句

2018年04月27日

野草を求めて近くの山へ

曇 13℃ <今朝の体重>64.4kg。(対前日増減 −0.1kg )


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 8,527歩 4月合計 120km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,011km/8,955km (日本一周の 67%)
  宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。
 

野球はスリーアウトまで判らない。

広島カープ DeNAベイスターズ。3対3の同点で迎えた9回表 カープの攻撃。

相手投手は開幕から8戦8セーブと完璧救援を続ける守護神・山崎だから、延長戦になったとしても救援投手の差で、「こりゃ 負けだわい」と半ばあきらめムードのところに、バッターも超不調中のエルドレッドだ。

自分と同様に、カープファンの9割が負け試合と覚悟していたことだろう。

ところが、「ガツン!」とバックスクリーンへ第4号ホーマー わーい(嬉しい顔)

「エルドレッドなんか2軍へ落とせ」と言っていたことを反省 ふらふら
野球はスリーアウトまで判らない。


昨日の夕方のウォーキングは野草を求めて近くの海老山へ言ってみたが、目新しい花はなは釣鐘水仙だけだった。

マツバウンラン(松葉海蘭)
 ネジバナ(捻り花)かと思ったら、松葉海蘭が4、5本絡み合っていたものだった。
unran8594.jpg


カラスノエンドウ(烏の豌豆)
 鞘状の豆果は熟した後にぱちんとはっきり聞こえるほど音をたてて種を弾くそうだ。
DSCN8602.jpg

ツリガネスイセン(釣鐘水仙)
DSCN8599.jpg


<今日の一句>

若竹:夏の季語。傍題;今年竹
 夏の季語だけど、印象が残っている間に。

kotosidake20180426.jpg
結界の膨らんでをり今年竹  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10×2回

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posted by 甘ん at 11:22 | Comment(0) | ウォーキング

2018年04月26日

壁に向かって スクワット

晴 11℃ <今朝の体重>64.5kg。(対前日増減 +0.1kg )


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 6,858歩 4月合計 113km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,004km/8,955km (日本一周の 67%)
  宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。
 

今朝は少しひんやりとした公園内を 3kmウォーキング るんるん

満潮の浜辺には鴨の番が浮いているだけで、さみしい波音が響いていた。


このところ、壁に向かっての スクワットを続けている。主目的はヒップアップ るんるん

TV『金スマ』では壁を背にした スクワットを組み入れていたけど、それだと どうしても上体が前かがみになってしまうからだ。

壁に向かうと、顔が壁に近づくのが分かるので、上体の前かがみを最小限にすることができる。

まあ、やればいいのだ。おかげで、今朝も快腸 わーい(嬉しい顔)


八十八夜(5月2日)に向けて
DSCN8577.jpg


<今日の一句>

葱坊主:春の季語。傍題;葱の花、葱の擬宝

negibouzu20180426.jpg
足裏に砂利のひとつぶ葱坊主  甘

 

<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10×2回

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posted by 甘ん at 10:02 | Comment(0) | 筋トレ

2018年04月25日

まぶたの筋トレ

曇り 曇 16℃ <今朝の体重>64.4kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 0歩 4月合計 109km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,000km/8,955km (日本一周の 67%)
  宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。
 

鉄人・衣笠祥雄さんの 冥福を祈る。

年齢は4歳違うが昭和40年入社、入団の同期だ。

入社した時の社内報に、「衣笠はきっと活躍するだろう。自分も・・」といった投稿をして、引退するまで応援していたし、一度は監督かコーチでカープのベンチでの姿を見たかった。


最近の撮った自分の顔写真と以前の顔で最も違う部分は目の大きさだ。
2、3週間前のTV番組で指摘していたが、老年高齢になると瞼そのものの筋力が弱まり、たるんできた結果だと言う。

年を取ると 目を見開く時には瞼の筋力の弱まりをカバーするために、額にシワ寄せて額〜眉の筋肉を使って瞼を引き上げようとしているとのこと。
鏡で見ると、確かに額が瞼を引き上げているのがよく分かる るんるん

そこで 最近は時々だが、両眉の上部を両手の指で押し下げながら、瞼を上に引き上げる10秒 瞼の筋トレをやっている。

ビフォー・アフターの目の大きさがまったく違う。それだけで、ずいぶん若く見えるから不思議だ。

もっと若いときからやっていたら、額のシワも浅くてすんだことだろう 眠い(睡眠)

参考までに、顔ヨガの動画。




我が家のテッセン(鉄線の花)。
 夏の季語なので、月が変わってから句にしてみよう。

tessen8565.jpg

 
<今日の一句>

小粉団の花(こでまり):春の季語。傍題;団子花、こでまり

kodemari20180425.jpg
車庫入れの苦手なままよ団子花  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10×2回

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posted by 甘ん at 09:34 | Comment(0) | 筋トレ

2018年04月24日

「さつき句会」では

雨 雨 16℃ <今朝の体重>64.7kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 10,136歩 4月合計 109km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,000km/8,955km (日本一周の 67%)
  宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。
 

4年+113日前から始めた「日本一周」中のウォーキングは ちょうど 6,000kmに達した ぴかぴか(新しい)

これは 1日平均 3.76kmで歩いてきたことになる。

残り 2,955kmを オリンピック開会式までの 821日で割ると、1日平均 3.60kmで歩けば開会式当日に到達できることになる パンチ

しかし、今後2年間で一度でも入院することがあれば儚いものとなるから、今以上に体力維持と健康管理に努めよう。


昨日は楽々園公民館での、俳誌『夕凪』の支部句会、「さつき句会」へ出席。

兼題 “ 語 ” (一句は雑詠も可) の計二句出句に、13名 26句の選句と選評を行った。

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 まなざしの語る負けん気新社員  甘
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 5点句
 「気持ちが明るくなる」「こんな若人がいると嬉しくなる」などの評をいただけた。
 飯野代表の選をもらえたが、「全て言ってしまっている感もある」との評。

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 桜餅返しはやはり一語のみ  甘
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 2点句
 桜餅を貰っての返しと取られて、状況が不明との評が多かった。
 推敲は 今日の一句で


<今日の一句>

桜餅:春の季語。
 これなら夫婦の会話と取られただろうに ふらふら
 
sakuramoti20180423.jpg
桜餅返事はやはり一語のみ  甘

 

<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10×2回

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posted by 甘ん at 09:35 | Comment(0) | ウォーキング